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LolaRose罗拉玫瑰,活力这种必需品,用零碎时间就 get。
时间: 2020年2月27日
来源:
LolaRose罗拉玫瑰
LolaRose罗拉玫瑰
最近长宅在家,又渴望活力? 今天,有请 Pure Yoga 的 Sofia 老师 为大家带来一系列原地开练小妙招, 利用零碎时间练习一些简单小动作, 随时随地注入活力。 拥有八年瑜伽经验的 Sofia,擅长将练习延伸到垫子之外,让学员们不论在生活还是工作中,都能随时练起来。 以下图示动作为模特演绎 一早醒来,就能躺赢。 赖床和久躺是活力杀手? 躺着也别闲着,才是原地启动活力的关键。 有一些闭着眼睛也能完成的小动作,不试试吗? “躺着来一组深呼吸搭配身体拉伸,能帮你专注思绪,唤醒全身,活力更充沛。” - Sofia 将上半身倒垂在床沿,双手交叠放在脑后,让身体充分后仰、拉伸,呼吸以 1 分钟 7 组为宜,注意稳定呼吸节奏。 工作中小练一把,也能活力全开。 一忙起来就离不开椅子? 小心久坐伤身。妙用桌椅做道具锻炼,坐着照样有活力。 “坐着来一串简单的椅子瑜伽,活动上半身,缓解身体僵硬和肩颈疲劳。” - Sofia 双臂在胸前交错互扣,手腕向上举过眉心,同时将身体向后推。 左滑,接着学 保持骨盆中正,右手搭扶手,左手搭放在右大腿外侧,轻轻向右扭转整个上半身。 有了椅子瑜伽, 上半身满血复活了。 那腿脚怎么办?碎片时间一样练。 等咖啡,看电视…… 只要你有心,随时都能练! “等咖啡时做踮脚尖训练,能帮你锻炼足弓力量,修饰腿部曲线和臀线。” - Sofia 左滑,接着学 抬起脚尖,身体重心落在脚尖。每次抬起坚持 15 秒后放下,至少练习 6 组。锻炼结束后,可以轻抖四肢,放松肌肉。 喝水好,但只喝水还不够好。逮住每次喝水的机会,多做些小动作,好身体内外兼修。 “每次喝水都动一动,既能解决久坐不起没活力,又能保持身体水平衡。” - Sofia 左滑,接着学 站起来、动一动、倒水喝,三个小动作一气呵成。 一天接近尾声,还能继续加练。 忙忙碌碌一整天, 你的圆环可都“记”在心里。 活动、站立和锻炼*, 差一点就满了? 晚上正好加练一下。 一瓶水,几本厚书,甚至是你的宠物都可以成为趁手的健身小道具。道具一上线,你的健身强度也就跟着到位了。 “抱紧萌宠扎弓步,撸宠物的日常不光能给你心灵的治愈,也能收获活力。” - Sofia 左滑,接着学 保持上半身直立,弯曲一侧膝盖,以 1 分钟为一个单位,两侧各一次为1组,每次做 3 组。 别小看这些利用零碎时间完成的短时运动, 积累下来的健康红利也能逆天。 每天给自己一个小目标,少坐、多动、常锻炼,轻轻松松填满这三个圆环。 还可以通过健身记录 app 中的“共享”和“竞赛”功能,和小伙们一起齐头并进, 激励自己闭合三个圆环。 Apple Watch 上的这些 app 能帮你注入活力。 呼吸 掌握好呼吸节奏,能随时给情绪来个重启。不管是你的起床气,还是工作中的小压力,都试试通过呼吸来化解。如果一分钟的深呼吸还不够,你可以根据自身情况调整呼吸时长。 体能训练 从室内步行到高强度间歇训练,体能训练 app 里有多种运动类型。当你做椅子瑜伽时,就可以先开启瑜伽训练,让它帮你记录心率、动态卡路里消耗等数据。就算只练个几分钟,也没问题,零星锻炼,点滴积累,怎么动都算数。 再试试这些 App,get 更多活力。 Seven 获取 每天抽出 7 分钟,同样能收获运动效果。这款 app 运用的就是碎片时间锻炼法。只要锻炼的科学高效,碎片时间也能让你活力爆表。 WaterMinder 30.00 什么时候喝水?一天喝了多少水?你忘了,它都帮你记着,还能根据你的身高、体重等数据测算出每天需要的喝水量。当它提醒你的时候,站起来、动一动、倒水喝。 想抽点时间动起来,填满圆环,把活力值充满? 这里有更多知识点 > 健康提示:在办公室及公共场所,别忘了佩戴口罩,保护自己,关爱他人。 更多精彩内容 Apple Watch 的更多实用技巧,看这里。 AirPods Pro 搭配 Apple Watch,给你的零碎时间带节奏。 *进行至少 30 分钟强度不低于快走的运动,就能填满锻炼圆环。
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