善存,卫健委在说的免疫力，它到底是什么？
2月3日，国家卫生健康委专家组提出：“提高人体自身免疫力是关键”。这一讯息经发布后，大家纷纷开发菜谱，翻出尘封的跑步机，在家中各显神通，为自己的免疫力临时抱起了佛脚。
但是在提高免疫力之前，我们不妨先来想一想，“免疫力”究竟是什么？
生物学上对免疫力的定义为“抵御疾病发展的能力”。它并非是由人体内某个特殊的“部门”执行，而是由体内各系统、各脏器相辅相成，并称为——免疫系统。[1]
在常规的认知中，免疫力就是机体对外来病原菌进行清除的一个能力。
而实际上，它的涵盖面更广，同时具有三大功能。
功能一：免疫防御
如果把人体比作城市，那免疫防御便是城防。它构建的“城墙”阻挡了一部分外来的病原微生物侵入机体，而“城防兵”则能捕捉并消灭那些城墙未能阻拦的漏网之鱼。流感、甲肝等病原均为免疫防御的职责范围。我们身边有些人在流感季也硬是不感冒，除防护措施全面外，盖为免疫防御系统尽职尽责的缘故。
功能二：免疫监视
在“外敌”之余，人体内部也会诞生敌人，这部分敌人由城内“巡警”消灭。在新陈代谢过程中，偶尔会产生异己细胞或是突变的细胞，这部分细胞不及时清除，就有发生肿瘤的危险。免疫监视系统承载着防止细胞癌变的重要作用，若“巡警”力量不足，肿瘤风险便会随之增高。
功能三：免疫平衡
“敌人”对人体威胁大，“垃圾”对人体威胁也不小。免疫平衡系统犹如体内“环卫”，将自身衰老的细胞、损伤破坏的细胞、新陈代谢的产物等，从人体内清除出去。若非如此，体内垃圾的堆积将增大心脑血管疾病以及糖尿病的风险。[2]
尽管免疫力如此重要，可由于不良习惯对免疫系统的损害并非立竿见影，人们往往做着会降低免疫力的行为而不自知。节食、熬夜、长期高压都在对免疫系统造成负面影响，但现代人对此早已习以为常，且对身体发出的警报视若无睹。
警报：经常疲劳
“请个假睡两天就好了”
警报：感冒不断
“又忘了穿秋裤/戴围巾了，下次一定注意”
警报：伤口易感染
“肯定是伤口碰了水导致的”
警报：肠胃娇气
“没办法，富贵病”
警报：容易被传染
“都怪同事感冒还不戴口罩”[3]
以上这些想法都是对免疫警报的无视，在这种惯性无视下，免疫系统日渐薄弱，外敌难拒，内敌难除，垃圾难清，听上去是不是很可怕？
别怕，只要重新开始正视免疫系统的重要性，重新打造一支强力的免疫军并非难事！从现在起，不妨牢记“修复免疫力五条”，在不能出门的日子里，让免疫系统健康起来。
规则一：保持心情放松
不要使自己处于紧张和压力之下, 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多, 从而压抑身体免疫功能。
规则二：适当有氧运动
每天运动30到45分钟, 每周5天, 持续12周后, 免疫细胞数目会增加, 免疫力也相对增加。
规则三：调节睡眠节奏
睡眠与提高免疫力有密切的关系。每天7～8小时的睡眠是不可缺少的。如有条件，辅以半小时午睡，将更有益于提高免疫力。
规则四：合理饮食结构
每日饮食摄入应该覆盖蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水, 同时要补充足够的碳水化合物。为了减肥而进行的生酮饮食甚至无碳水饮食对普通人而言是不可取的。[3]
规则五：务必戒烟戒酒
烟草中含有30余种对人体有害的物质，酒精更是世界卫生组织与美国临床肿瘤协会明确声明的一级致癌物。它们均会对人体免疫系统产生重大损害。[2]
在这段日子里，
对自己的免疫系统好一点，
即是对自己与家人的负责。
阴霾总会过去，我们也会随之成长。
愿2020年，我们都能够
共克时艰，身体健康。
在遵守“修复免疫力五条”，保持免疫系统健康的同时，大家也千万别忘了摄入每日营养哦！现在，不妨打开手机，在饿了么、美团、叮当快药等平台上，足不出户购买一份善存，京东与阿里也是不错的选择！
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参考文献：
[1] 王燕.免疫系统:人体的“防火墙”[J].医疗保健器具,2006(11):71-72.
[2] 喻学言. 免疫与健康[C]// 探索中国特色养老之路——江苏2003·健康老龄化和养老模式文选. 2003.
[3]刘冬梅.话说人体免疫力[J].科技信息(科学教研),2007(28):452.
内审号：PP-CNT-CHN-1566
