慕思,【点击打开秘籍】哈佛专家现身教你缓解疫情压力!
慕思
新冠疫情还在继续,无论是宅在家里的你还是已经上班的你,在关心疫情发展情况的同时,想必也在想尽办法提升自己免疫力。
*数据来源:腾讯新闻
怎样才能提升自己的免疫力?美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达毕教授领导的科研小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了系列研究,认为睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
然而连日来铺天盖地的疫情消息,给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌,甚至有可能影响我们正常生活和日常作息:
“小区有确诊案例,担心自己得病。” “隔离在家,老人紧张又害怕。” “听到太多的负面消息,担心到失眠。” ……
优质的睡眠是提升免疫力的关键,但是因为疫情影响导致恐慌睡不好,应该如何调节?
慕思特邀哈佛大学SMART压力管理培训师王芳老师,和大家一起正面抗击疫情压力,守护心理健康。
王芳老师
●哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后; ●哈佛大学医学院、麻省总医院SMART压力管理项目中国推广大使及首席培训师; ●目前就职于中国中医科学院广安门医院。
SMART是由哈佛大学麻省总医院Benson-Henry身心研究所(BHI)研究出来的一套针对压力、情绪和睡眠等的管理方法。该方法基于40余年的临床实践以及上百篇的科研论证,证明了其在应对压力,管理情绪,和改善睡眠的有效性。
王芳老师是第一位(迄今为止唯一一位)获得 SMART压力管理项目培训师资格的华人,有非常丰富的临床经验~
▲哈佛认证
在疫情的影响下,自己或者身边亲人朋友多少都会受到一些影响,出现一些心理或是情绪上的反应,比如说恐慌、心慌,甚至是失眠等。
这个时候,我们首先要学会辨别自己的压力状态,针对不同的情况,可以使用不同的调节方法。
如何辨别自己的压力情绪? 戳视频获取专家解答▼
在疫情下会感到紧张,这些完全是很正常的现象。因此,不要给自己贴上各种各样负面的标签,也不用过于紧张。要及时察觉,才能给予正确的缓解措施。
当我们出现恐惧和焦虑等压力反应时,我们可以通过一些动作缓解自己的紧张情绪。接下来王芳老师会介绍两种缓解精神压力的动作,帮助大家轻松缓解紧张情绪。
一、腹式呼吸法
鼻子吸气 吸气的时候小腹要慢慢的鼓起来 ▼
嘴巴呼气 呼气的时候小腹慢慢的缩回去 ▼
这种腹式呼吸有利于大家集中注意力,能够很快地将自己的情绪缓解下来。
二、握拳训练法
深吸一口气同时把拳头握紧 ▼
缓缓呼气的同时把拳头松开 ▼
握拳训练也是SMART压力管理体系中紧急压力事件应对的一个方法,不需要器材,随时随地都可以进行调节。
这两组调节压力的动作,除了可以缓解疫情带来的紧张情绪,同时也非常适合我们在日常生活中出现紧急情况的时候使用。平时每天规律地练习一两次,让大脑进入一个良性循环的调节过程,让我们更好地调节自己的情绪。
和王芳老师一起来练习 两套缓解压力的动作吧▼
在疫情下,各种消息铺天盖地向大家袭来。这其中不乏一些不真实不可靠的谣言,尤其是习惯焦虑紧张的朋友,非常容易被负面信息所吸引。
这个时候,我们一定要去确保消息是来自于主流和官方的媒体,这样能够防止谣言对我们造成不必要的影响。
如何缓解谣言带来的负面情绪? 听听王芳老师的建议▼
所以面对谣言不用恐慌,留意信息获取来源,要保证它的可靠性,这样可以避免造成不必要的恐慌。
抗击疫情,不仅需要身体上的“免疫力”,更需要心理上的“承受力”。快来跟着王芳老师一起学习,调整自己的心理状态,缓解压力,睡好一点吧!
今日互动
点击“在看”+和慕Sir分享 “疫情过后你最想做什么事?” 2020年2月29日,揪2位小可爱送出 价值355元的【慕思释压记忆枕】一份
◆ 上期推文获奖名单 ◆
戳一下【在看】 让帅气的慕Sir看到你
面对疫情恐慌失眠不用怕
慕思特邀专家来支招
了解压力情绪
区分情况轻松缓解
面对疫情不用慌
学会这招轻松击倒压力
正面抗击疫情谣言
辨别信息来源,击倒负面情绪
内容转载自慕思,如有侵权请联系删除。