PEAK匹克,强身健体，共克时艰！一起来学现代五项运动员的家庭训练课
PEAK匹克
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双臂环绕
先来一组简单的热身
身体直立，保持平衡
双臂向前、向后画圆
高抬腿
双臂有节奏地摆动
提膝至小腹前方
腹肌保持紧绷
跪姿俯卧撑
双腿弯曲，膝盖作为支撑点
双手打开略宽于肩
慢速俯身，起身速度略快于俯身
卷腹摸膝
双手自然放于双腿上
腹部发力带动上身
双手轻触膝盖
颈部、头部放松
开合跳
轻微纵跳
双脚自然打开
双臂在身体两侧自然向上挥动
站姿手触脚
身体自然站立，脚略宽于肩
手臂带动肩、胸
俯身指尖轻触脚面
视线随手，不要抬头
双向卷腹
用腹部力量
带动上肢与双腿做折叠动作
颈部、头部保持放松
弓箭步
单腿向前迈出
双腿紧绷向下弯曲
上身保持平衡
注意迈腿的步幅，避免过大或过小
深蹲
双脚略宽于肩
腰背紧绷，下蹲
臀部尽量向下坐
平板支撑
小臂与脚尖作为支点
俯身支撑身体
头、颈、背、臀保持在同一平面
收紧腹部，均匀呼吸
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