健力多,健康宅家很重要的一点，很多人都忽略了！
健力多
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因为现在是特殊时期，很多人或少出门或不出门，度过了一个又宅又丧又充满希望的长假。
这段宅家的日子里，不少伙伴手握一台手机，日日夜夜长相厮守：
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不管是用手机浏览最新新闻、悼念逝去的医生、破除谣言转发朋友圈；
还是用手机玩游戏，刷抖音，看电子书...毕竟，宅家化解无聊的方式大多与手机高度相关！
当然，许多小伙伴也少不了用手机接收来自公司频频的视频会议和线上工作任务...
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似乎在这个特殊的时期，手机成为了我们的心灵慰藉、工作帮手，甚至是“抗疫工具”。
但多多想提醒大家，宅家手机不离手，当心“手机手”令你“手无缚鸡之力”！
“手机手”顾名思义就是操作手机不当而引起的一种手部损伤。主要由于长期玩手机手指僵硬疼痛难忍，肌腱与外围的腱鞘之间反复摩擦，掌指关节便会出现肿胀、疼痛、活动受限等情况。
无论你是左撇子还是右撇子，伸出你经常玩手机的那只手就可以，跟着多多自测一下吧！马上出结果那种哦！
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首先将拇指弯曲握于掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。
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然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘的问题，也就是我们常说的“手机手”。
据了解，以前有“手机手”的主要群体是手工劳动者。（1）如：厨工、制衣工、刺绣工、乐器演奏家等人群，他们的共同点都是手腕、手指等关节反复使用，导致了拇指腱鞘出现了问题。
但现在，“手机手”逐渐呈年轻化趋势，越来越多发生在需要长时间电脑操作的行业，以及长时间玩手机的人群当中。（1）
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其中，手机屏幕过大是造成“手机手”一个重要原因，但是关键还是使用手机时姿势不当。
例如，很多朋友喜欢单手使用手机，用大拇指划来划去，而长此以往，肌腱与外围的腱鞘之间反复摩擦、反复使用，导致得“手机手”的机率就越来越高。
多多建议大家应该改变之前的操作习惯，不妨换一只手拿手机，用另一只手去“戳”。（1）
一般来说应当立刻减少乃至避免现有的手工操作，可以采取局部热敷、按摩等方法，充分休息一周左右，特别要减少引起“手机手”损伤的手工劳动，可以缓解疼痛。
在这里，多多教这一个动作缓解疼痛，get起来~1分钟腕关节拉伸练习
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1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习； 2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒，做完后做背伸； 3、注意：患侧肘关节处于伸直位； 4、时间/频率：3次/组，每天3组。
1、特殊时期在进行居家洗衣、做饭、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。（1）
2、宅在家时，需避免使用手机等电子产品长时间玩游戏，建议每隔半小时就休息活动手指，交替双手使用，避免一只手指反复操作。还可以在日常生活及工作中可佩戴拇指护具，拇指护具可以固定手腕来预防手指关节损伤。
3、对于特殊时期在家办公人员来说，即使在家中，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。（1）
4、减少使用手机等电子产品的频率，制定“不用手机的时间”，培养其他方便易行的爱好，比如选择在家看纸质书、跳舞跳操、弹奏乐器、种植花卉等。
5、做好手部养护，避免手指关节僵硬老化。日前正处冬季，需注意保暖及热敷，而且注意勤洗手的同时，也勿忘宜用温水，不宜用冷水。冬季洗菜、洗衣服时最好也能用温水。（1） 另外，值得一提的是，特殊时期更要注意关节健康。
特殊时期，中老年人如果营养摄入不足，缺乏运动，再足不出户缺少日晒，再加上骨质疏松等关节问题在春季更容易多发，骨骼的健康将受到多因素威胁。
而且，随着年龄的增长，人体内参与合成关节软骨的重要物质——氨糖含量逐渐减少，且难以自我生成，人们将会面临着各种骨关节问题的风险。
氨糖可以在人体关节软骨与结缔组织中，起到关节润滑和保护的作用。氨糖除了可以促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，使软骨面变得平滑、厚实有弹性，恢复关节正常的生理和运动功能。
而且，还可以防止软骨组织退化引发的各种问题。（2）所以减少骨关节问题，有效呵护骨关节健康，补充氨糖尤其重要。
在我们日常饮食中很难摄取到足量氨糖，想要摄入足量氨糖，还得靠营养素补充剂外源性补充。
除此之外，在这个特殊时期，需要增强自身的免疫力是众所周知的事情，而维生素C是很明确的可以维持正常免疫的必需物质，是促进胶原蛋白生成的重要维生素。维生素C的主要功能便是参与胶原蛋白合成。（3）可以说，缺乏维生素C，胶原蛋白不能正常合成的。
我们人体关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等组成。骨骼两端的软骨可以保护骨头，避免骨头的磨损。其中胶原蛋白占去了90%的软骨组织干重，胶原蛋白网状结构是关节软骨的框架。
软骨本身是一多孔的结构，胶原蛋白是一条条细长纤维形成的网，蛋白聚糖则是具有弹性的球体，水分填塞于其中，当以上组成完整无缺时，软骨能够较好地负荷重力。所以说维生素C搭配氨糖，在提升免疫力同时也骨骼有很好的保护作用！
最后，这段时间大家宅在家，记得也要养护好关节哦！
参考文献：
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一个手势，
简单判断你是否有“手机手”？
使用大屏手机易致“手机手”？
真的！! !
1分钟腕关节拉伸练习，
拯救你的“手机手”
收好！！
特殊期远离“手机手”日常防护守则
（1）.《手机玩不停 易患“手机手”》·刘秋宜·《南方日报》
（2）.《关节炎疗法》·美·杰森·西奥图萨基斯
（3）.《维生素C对中华鳖体组成及胶原蛋白含量的影响》.聂月美.邵庆君
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