爱他美,孕妈妈全方位防控,对新冠肺炎说“不”!
作者介绍:
戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任,硕导,主任医师
多次主持国家级继续教育项目,主持中国疾控中心妇幼保健中心及南京市卫生局课题、南医大重点课题数项;主编参编营养科普丛书数本。
现任江苏省营养学会常务理事,江苏省营养学会妇幼分会副主委,南京医学会临床与膳食营养分会副主委,江苏省医院协会临床营养专委会常务委员等。
新型冠状病毒感染的肺炎是一种新发疾病,自2019年12月起湖北省武汉市等多个地区发生新冠肺炎疫情,截止1月31日全国新冠肺炎确诊病例已经达到近1万例,从政府到百姓,从医务人员到军人,上下联动,共同奋力抵御疫情的扩散。
在严峻的形势下,如何保护好自己和家人呢?
孕妈妈相对抵抗力较弱,一旦感染,易发展为重症,不仅影响自身健康,还会危及胎儿。
因此,采取有效措施,防止新冠病毒感染是关键。孕妈妈在此特殊时期,衣食住行以及就医诊疗都需要格外注意,以下几个小贴士供孕妈妈参考。
01
远离传染源,阻断传播途径
近期尽量不要外出走亲访友,也要避免亲朋好友探视,尤其避免与近两周内去过疫情高发区或有呼吸道感染的人接触。
如因产检等各种原因需要外出,应避免乘坐公共交通工具,如地铁、公交等;最好选择自驾车出行,必要时打开车窗,保持车内空气流通。
外出过程中全程佩戴医用外科口罩或N95口罩,注意正确佩戴,要将折面完全展开,将嘴、鼻、下颌完全包住,压紧鼻夹,使口罩与面部完全贴合。
口罩应四小时更换一个,不可内外面戴反,更不能两面轮流戴。可随身携带免洗消毒液或消毒湿巾,保持手卫生;在路上或产检医院,尽量与其他人保持一米以上的安全距离。
尽量缩短外出时间或者产检时间,优先做必须的、急需的医疗检查和操作。接触医院门把手、窗帘或医生白大褂后,尽量使用消毒湿巾。
外出回家后应妥善处理口罩,更换衣物、洗手,清洗面部、五官等暴露部位,外出衣物应尽快清洗、消毒,外套置于空气流通处。
02
保持良好的卫生习惯
孕妈妈的毛巾、浴巾、餐具等生活用品最好单独使用,尽量不要使用他人物品,避免交叉感染。
保持家居环境空气清新,每天定期开窗换气,最好使用对流风,每次开窗半小时,一天两次;但要注意保温,最好多个房间轮流开窗换气比较好。房间温度适宜,以22~26摄氏度为宜,避免过冷过热,以免感冒。
建立良好的卫生习惯,饭前便后应该用洗手液或香皂洗手,且用流水冲洗,手心手背指缝指关节都应清洗干净。也可用含75%酒精成分的免洗洗手液清洁双手。不确定手是否清洁时,避免用手接触眼口鼻。咳嗽或者打喷嚏时,应用手帕或者纸巾遮住口鼻。
03
保持适宜的免疫力
人体的免疫力和入侵病毒的量是病毒能否侵袭人体、进而引发感染的决定因素。相同的病毒暴露条件下,免疫力差的人即使多穿衣、注意保养,也不容易躲过病毒的侵袭。
为保持适宜的免疫力,孕妈妈应做到均衡饮食、加强体育锻炼、保持作息规律这几方面。
饮食均衡
所有的营养素均不同程度参与人体的免疫过程,但蛋白质、维生素、微量元素对维持机体适宜的免疫力有较大帮助,应足量补充。
可以按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔来搭配饮食。谷薯类、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果、油盐等五大类食物按照适合的比例进行搭配,在摄入食物的同时,保证能量及各类营养素的供给。
(1)做到食物多样化
每日食物种类应达到20种及以上,每周应达到30种及以上。品种越丰富,摄入的营养越全面、均衡;尽量选择清蒸、炖、白灼等,减少油炸、油煎、烧烤等烹饪方式。
(2)鼓励多摄入优质蛋白质
蛋白质参与体内各种酶的催化作用、激素的生理调节作用以及抗体的免疫作用等。优质蛋白是指容易被机体消化吸收和利用的高生物价膳食蛋白质,包括蛋类、肉类、鱼、奶类、大豆及豆制品等,应占到蛋白质摄入量的50%以上。
不同孕期食物蛋白质摄入量推荐
注:食物品种、蛋白质单位均为g
数据来源:杨月欣,王光亚,潘兴昌.2009.中国食物成分表.第一册.北京:北京大学出版社
(3)保证维生素、矿物质的合理摄入
除蛋白质以外,下面这几类维生素、矿物质除了日常的功效还有增强抵抗力的作用。
从以上营养素来源可以看出,荤素合理搭配才是王道,新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素C及维生素A原,所以应该每天摄入300-500克蔬菜,而且以深绿色、橙色蔬菜为主;水果每天保证200-400克,相当于拳头大水果每天1-2个,以高维生素C的水果为佳;而荤菜中鸡蛋每天1-2个;应食用蛋黄;各类鱼虾瘦肉海产品应轮流替换,每天150-200克;每餐吃足一块巴掌大的肉类;坚果每天一小把。如果饮食不够充分,可以补充维生素补充剂。
(4)保证足量饮水
孕妈妈每天约喝足1700-1900毫升的温开水,水在身体内不但是运送各种营养素的载体,还直接参与新陈代谢。
人体缺水的情况下,抵抗力也会下降,因此应保证足够的饮水量,每天相当于喝6-8杯水,以白开水、矿泉水、淡茶水为宜,不能喝含糖饮料、浓咖啡、浓茶、奶茶。
合理运动
运动可以缓解孕妈妈宅在家里的不良情绪,帮助营养素的消化和吸收,保持适宜的免疫力。
所以孕妈妈不妨在家里做做简单的家务,如扫地、洗碗、插花等;也可以原地踏步走,走动时适当前后摆动双臂,每天达到6000步以上;做孕妇体操、孕妇瑜伽等;每天至少达到半个小时的有氧运动。
规律作息及充足睡眠
保持规律的作息及充足的睡眠,睡眠不足直接削弱抵抗力;每天睡足8-10个小时,不要熬夜追剧,尽量在晚上十一点之前入睡,上午不要过度睡懒觉,养成早睡早起的好习惯。
做好自我监测
最后提醒准妈妈,应做好自我健康监测,注意每日测量体温、体重变化,定期监测胎动。
如果出现打喷嚏、流涕、鼻塞、咽部不适等呼吸道轻度症状,2周内没有去过疫情高发区旅游、居住,也没有和冠状病毒感染者密切接触,无发热,这可能是风寒感冒,也可能是常见的病毒感染,可居家观察,充分休息,多喝水;服用一些小柴胡冲剂或生姜红糖水、去油鸡汤发汗,以减轻症状。
每日监测体温并自行观察症状轻重变化;普通的病毒性感冒是自限性的,一般一周之内自行好转。如果出现症状加重,如发热、咳嗽、呼吸困难、腹泻等,不要惊慌,请务必到发热门诊就诊。
希望通过以上防控措施,孕妈妈可以自信地对新型冠状肺炎说“不”。
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