健力多,春节玩好吃好关节好,比什么都快活
健力多
【打麻将的正确方式】
大家伙的春节娱乐活动,肯定少不了打麻将,这一打就免不了坐上个几小时,然而过足了这瘾后,就总感觉腰酸背疼脖子硬。
以上三种行为,经过长时间的发酵,导致腰部肌肉、肩部肌肉以及颈部肌肉劳损,诱发腰肩颈三个部位的关节问题。
赶紧GET起打麻将时的专用姿势,减轻久坐负担~(1)
【年夜饭,健康有讲究】
所谓“民以食为天”, 一年来,最具仪式感的一顿饭,就数这年夜饭。
游子归来,亲朋团聚,家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。
但年夜饭也存在着一些常见的健康饮食问题:
摆脱传统年夜饭的“三宗罪”,学起以下五道健康菜,让一家老小吃得丰富,更具营养。
均衡饮食,需要荤素搭配。尤其荤类种类繁多,应选择禽类白肉、畜类红肉、水产类、蛋类各有一些就好。
而饭后甜点以奶制品替代碳酸饮料,能够改善胃肠功能,增强消化功能。
【给生活加“骨”劲】
走亲戚是古老的汉族民俗文化,在春节时期亲戚之间交流感情的活动。然而走亲戚的一天时间,走路破万步都是基本操作。
但对于45+的中老年人群来说,这样走了一天后,腰背酸,关节痛。
因为我们的膝关节是个十分“矛盾”的器官,它一方面要支撑人体行动,另一方面又会被部分人体行动所伤害,如:过量运动、爬山等。
需要注意的是,当关节出问题,并不在于我们的骨骼,而在于我们的关节“防护盾”——软骨。
当软骨受到了损伤,不能减弱骨骼之间的摩擦,才会出现了系列关节问题。
为了减轻走亲戚时的过度运动带来的骨关节问题,养护关节软骨是关键,因此要及时补充合成关节软骨保护层的营养物质—氨糖。
氨糖是人体合成关节软骨组织重要的前提。
它具有三大功能: 一、修复功能,能够促进软骨基质重要成分的产生,帮助修复受损软骨;
二、清除功能,促进关节滑膜,合成透明质酸,而透明质酸具有分子屏障和清除的作用,能有效地清除关节腔里的,有害的酶类和有害的因子;(2)
三、补充润滑功能,为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断地润滑关节软骨的软面,而减少摩擦。(3)
但是,氨糖在人体中的含量并不会随着年龄增长而增长。
尤其在30岁以后,其体内骨量和氨糖含量开始下降,容易导致软骨逐步损伤,从而出现各种关节问题。
所以减轻关节负担,做到在合理运动的同时要补充一定的氨糖。
以科学呵护关节健康,为自己的精彩生活加“骨”劲!
参考资料: (1)《趁着年轻养脊柱》· 温建民 叶建新 (2)《关节炎疗法》· 【美】杰森·西奥图萨基斯 (3)《氨糖的作用和功效》· 李蕴铷
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过年的快乐,莫过于此:
吃上一顿丰盛的年夜饭,
凑上桌热闹地打麻将,
和亲人一起唠唠家常。
这样的快乐一样很宝贵,
这就给你支几招!
让你吃好、玩好、关节好,
比什么都快活!
荤食过多素食较少
口味浓重 盐分过多
零食高脂 饮料过甜
第一道
蒜蓉蒸虾,其中大蒜具有较强的杀菌作用,而且虾的营养价值高,是利于关节软骨修复的氨基葡萄糖硫酸钾盐的提取原料。
第二道
酱香牛排骨,富含维生素和钙质等多种营养成分,其中具有促进软骨代谢和保护软骨组织作用的硫酸软骨素是从牛软骨中所提取。
第三道
猪肾枸杞骨碎补炖汤,猪肾含有维生素C和蛋白质等营养成分,可以消肿利尿,并且加入了骨碎补,能够活血续伤,补肾强骨。
第四道
生蚝煎鸡蛋,鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很符合人体生理需要,而适量地食用生蚝,其含有大量的蛋白质和碳酸钙等成分,能够提高人体的免疫力,增强骨骼强度,并且能够降低骨质疏松的发生。
第五道
炸牛奶,主要原料为以鲜奶和糯米,而牛奶内含有人体成长发育的一切必需氨基酸,还是能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽的提取原料。
文末互动
新春来临,
在文末写下对新年的祝福吧!
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