健力多,盲目模仿“不倒翁女孩”,翻车后的你关节会是这样的……
健力多
跷二郎腿时,首先遭殃的是腿,然后我们的脊柱会代偿性地左右歪斜,严重可导致脊柱侧弯,不仅可造成体态不正,还会不时出现腰疼背疼。
所以平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。(1)
老年人不良坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
所以,坐着的时候尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。(1)
△枕头只睡一半,颈椎悬空,不宜。
平躺时,如果颈部和腰部无支撑,就会导致腰背部肌肉紧张。
老年人睡觉时应尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕。
这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。(1)
此外,腰椎骨性关节问题也是引起腰部疼痛的主要原因(2),其基本原理特点是腰椎关节突出关节软骨变性、破坏和关节边缘和软骨下骨反应增生。
骨性关节问题在中年以后多发,且女性多于男性。
40岁人群的发生率为10%,60岁以上为50%,而在75岁以上人群则高达80%。(3)
02.
如何改善关节疼痛问题?
骨关节问题之所以如此高发,其根本原因就是体内严重缺乏氨糖,随着年龄的增长,人体内氨糖含量却不再增长;
尤其在30岁以后,人体内的氨糖却不断流失、直线下降,导致软骨受损、退变。
从而出现各种有骨关节问题的人,这也是让关节保健越来越受重视的原因。 实际上,氨糖对于很多有骨关节问题的人来说,早已不陌生。
氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分,是软骨的基质,是软骨的修理工,也是有骨关节问题的人的希望。
适当补充氨糖可改善关节软骨的代谢,提高关节软骨的修复能力,保护损伤的关节软骨,修复已经受伤的软骨,让有骨关节问题的人告别关节疼痛、酸软、肿胀的烦恼。
因此关节保健除了需要养成良好生活习惯并适当进行运动之外,尤其值得推崇的方式就是补充氨糖了,并且越早补充越好。
这样才能尽早防止关节磨损,长久维持关节健康状态。
近年也有研究显示:氨糖对于缓解颈椎、腰椎疼痛等各种的关节问题具有显著效果,之后腰部活动功能得到恢复。(4)
参考文献: (1)《看看伤腰的十个动作》·石英副主任医师 (2)《推拿治疗腰椎后关节紊乱症》·刁鹏·《中国现代药物应用》 (3)《手法治疗》黄承军,刘保新,娄宇明,唐福宇,梁伟斌 (4)《硫酸氨基葡萄糖治疗腰椎间盘突出症的临床效果》·张晓磊·《中国药物经济学》
模仿,我们是认真的。
前段时间,“不倒翁小姐姐”爆红全网,当她把手伸过来的那一刻,便是一眼万年的眼神,将古代女性的柔美和羞涩表现得淋漓尽致。
这样新颖的玩法,自然吸引了各路网友争相模仿。
但是,模仿“不倒翁”真的太难了,一不留神就翻车摔致骨折。
△男生宿舍模仿大唐不倒翁系列
普通人模仿不倒翁如果控制不好,可能出现腰颈部的外伤、头部的外伤等,还有可能会造成更加严重的后果。
01.
原来这些腰伤,都是我们自己“作”出来的?
看似身体轻盈飘逸的表演,其实实际操作起来,并不是一件容易的事。
演员的下半身需要完全固定在铁架子上,仅靠腰部发力运作“不倒翁”的底座,不断地前后左右摇摆,对身体柔韧性、腰部力量、甚至体重等都有很高的要求。
表演时,即便是专业舞蹈演员,熟练掌握了“不倒翁”的诀窍,也难免会因为装备问题偶尔翻车的。
表演现场还需要专业的工作人员在旁边帮忙扶一把,更何况是普通人。
有专业人员表示:“不倒翁表演会对腰部的肌肉韧带和椎间盘造成一定的损伤。”
腰部的肌肉韧带和椎间盘损伤后,引起粘连、瘢痕和挛缩,便出现腰痛,称为慢性腰肌劳扭,也有人叫功能性腰痛。
其实,不仅是模仿“不倒翁”等高危动作,在日常生活中,我们不经意的一些行为动作也会造成腰伤疼痛:
跷二郎腿
危险指数:★★★
老年人不良坐姿
危险指数:★★
不良睡姿
危险指数:★★
△枕头太高或超过肩膀,颈椎变形,不宜。
△仰睡时肩膀超过枕头,颈椎受压迫,不宜。
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