健力多,盲目模仿“不倒翁女孩”，翻车后的你关节会是这样的……
健力多
跷二郎腿时，首先遭殃的是腿，然后我们的脊柱会代偿性地左右歪斜，严重可导致脊柱侧弯，不仅可造成体态不正，还会不时出现腰疼背疼。
所以平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。（1）
老年人不良坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
所以，坐着的时候尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。（1）
△枕头只睡一半，颈椎悬空，不宜。
平躺时，如果颈部和腰部无支撑，就会导致腰背部肌肉紧张。
老年人睡觉时应尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕。
这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。（1）
此外，腰椎骨性关节问题也是引起腰部疼痛的主要原因（2），其基本原理特点是腰椎关节突出关节软骨变性、破坏和关节边缘和软骨下骨反应增生。
骨性关节问题在中年以后多发，且女性多于男性。
40岁人群的发生率为10%，60岁以上为50%，而在75岁以上人群则高达80%。（3）
02.
如何改善关节疼痛问题？
骨关节问题之所以如此高发，其根本原因就是体内严重缺乏氨糖，随着年龄的增长，人体内氨糖含量却不再增长；
尤其在30岁以后，人体内的氨糖却不断流失、直线下降，导致软骨受损、退变。
从而出现各种有骨关节问题的人，这也是让关节保健越来越受重视的原因。 实际上，氨糖对于很多有骨关节问题的人来说，早已不陌生。
氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，是软骨的基质，是软骨的修理工，也是有骨关节问题的人的希望。
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适当补充氨糖可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨，修复已经受伤的软骨，让有骨关节问题的人告别关节疼痛、酸软、肿胀的烦恼。
因此关节保健除了需要养成良好生活习惯并适当进行运动之外，尤其值得推崇的方式就是补充氨糖了，并且越早补充越好。
这样才能尽早防止关节磨损，长久维持关节健康状态。
近年也有研究显示：氨糖对于缓解颈椎、腰椎疼痛等各种的关节问题具有显著效果，之后腰部活动功能得到恢复。（4）
参考文献： (1)《看看伤腰的十个动作》·石英副主任医师 (2)《推拿治疗腰椎后关节紊乱症》·刁鹏·《中国现代药物应用》 (3)《手法治疗》黄承军,刘保新,娄宇明,唐福宇,梁伟斌 (4)《硫酸氨基葡萄糖治疗腰椎间盘突出症的临床效果》·张晓磊·《中国药物经济学》
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模仿，我们是认真的。
前段时间，“不倒翁小姐姐”爆红全网，当她把手伸过来的那一刻，便是一眼万年的眼神，将古代女性的柔美和羞涩表现得淋漓尽致。
这样新颖的玩法，自然吸引了各路网友争相模仿。
但是，模仿“不倒翁”真的太难了，一不留神就翻车摔致骨折。
△男生宿舍模仿大唐不倒翁系列
普通人模仿不倒翁如果控制不好，可能出现腰颈部的外伤、头部的外伤等，还有可能会造成更加严重的后果。
01.
原来这些腰伤，都是我们自己“作”出来的？
看似身体轻盈飘逸的表演，其实实际操作起来，并不是一件容易的事。
演员的下半身需要完全固定在铁架子上，仅靠腰部发力运作“不倒翁”的底座，不断地前后左右摇摆，对身体柔韧性、腰部力量、甚至体重等都有很高的要求。
表演时，即便是专业舞蹈演员，熟练掌握了“不倒翁”的诀窍，也难免会因为装备问题偶尔翻车的。
表演现场还需要专业的工作人员在旁边帮忙扶一把，更何况是普通人。
有专业人员表示：“不倒翁表演会对腰部的肌肉韧带和椎间盘造成一定的损伤。”
腰部的肌肉韧带和椎间盘损伤后，引起粘连、瘢痕和挛缩，便出现腰痛，称为慢性腰肌劳扭，也有人叫功能性腰痛。
其实，不仅是模仿“不倒翁”等高危动作，在日常生活中，我们不经意的一些行为动作也会造成腰伤疼痛：
跷二郎腿
危险指数：★★★
老年人不良坐姿
危险指数：★★
不良睡姿
危险指数：★★
△枕头太高或超过肩膀，颈椎变形，不宜。
△仰睡时肩膀超过枕头，颈椎受压迫，不宜。
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