361度,跑出你的答案 |春季开跑姿势要对！

时间: 2020年1月05日

来源：361度

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准备好你的跑步姿势出发了吗？

出发前的运动热身可不能忘哟

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跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤

跑出健康与活力

今天热爱君推荐的热身干货

赶快码住学起来吧

跑步是一个下肢为主的运动模式，它的热身方式与平时健身会有些区别。

跑前的热身训练，包括肌肉的拉伸以及动作模式的预热，能让你以更好的状态开始奔跑。

1-大腿内侧动态拉伸

◆双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直

◆背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧

◆双脚脚跟不要离地

2-臀部动态拉伸

◆双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖

◆抬腿时吸气，还原时呼气

3-背部及腿部拉伸

◆自然站立，双手叉腰，双脚微微分开

◆双手十指交叉，掌心朝向地面，背部弯曲向下拉伸，保持30秒，然后还原

◆控制动作速度，上身保持稳定

4-向后转体

◆ 双脚分开，自然站立

◆向前迈一侧腿呈九十度，双臂伸直前平举于胸前，拳心相对，向前腿一侧转体，略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体

5-手腕踝关节环绕

◆保持身体稳定，双手十指交握身前，掌心合拢向下旋转运动

◆双脚分开自然站立，左脚向后一步踮起脚尖，以左脚尖为圆心做360度环绕，三圈后略作停顿，然后还原，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的环绕运动。

以上就是热爱君今天的热爱分享

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