健力多,看了《庆余年》才知道，原来古代的护骨大法这么厉害...
健力多
作为一名记忆力绝佳的文科生，范闲穿越到古代，第一个令人羡慕的主角光环就是文才翩翩，唐诗三百首随口即来。
例如范闲参加诗会，当场用毛笔题写杜甫诗《登高》，赢得满堂喝彩。
别看范闲的字写得不太好看，写起字来，气势可一点不输。
在剧中他可是演绎了什么是正确的毛笔字书写姿势：
可总结概括为八个字：头正、身直、臂开、足安。
“头正”指写字时头部要端正，不要深低头； “身直”就是写字时要坐端正，不要驼背； “臂开”指两条胳膊自然展开，前臂放在桌子上； “足安”指写字时你的两脚要自然平放在地板上，双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。（1）
值得注意的是，我们写字用力牵涉到指，腕、肘、肩以至全身。
我们要了解各个关节部位的关联作用，特别是指、腕、肘的相互配合作用是十分重要的。
在《庆余年》有一集中，范闲展示了他的放风筝技巧。
不仅在女神“鸡腿姑娘”面前再一次表现了他的善良和爱心，更是聪明化解了尴尬，圈粉不少观众。
但需要提醒的是，放风筝可谓是老祖宗留给我们防治颈椎问题的一个好方法。
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。
这有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能。
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
而且，因为放风筝能有更多机会接触到阳光，可以达到驱寒的效果，有效防止外邪入侵颈椎。（2）
除此之外，经常放风筝还能缓解肩周问题。
在放风筝的时候，我们需要做拉线、左右摆动手臂及活动肩膀等肢体活动，这样无形之中就能缓解肩周问题。（1）
但是，我们在放风筝时也要注意保护颈部。
如在放风筝之前做几分钟头颈屈仰交替活动，避免颈椎动脉受压、肌肉痉挛等情况；（1）
放风筝的时候头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。（3）
每隔30分钟就应低头轻轻活动颈部，然后坐下休息，以缓解颈部疲劳。（1）
穿越到古代，不会跪坐怎么行？
且看范闲这正襟危坐的姿势，尽显王公贵族的气质风范。
不过令人没有想到的是，基于范闲强大的主角光环，哪怕是入宫见到庆帝，也能想跪就跪。
说不定是范闲基于骨健康考虑，认为膝盖养护更加重要。
其实，华夏自古的正规坐法是双膝并拢、双足在后、臀部坐在脚跟上。
这种姿势按现代观念可归人“跪”，但古代的“跪”则特指直腰而臀部不挨脚跟。
为了和现在的坐法相区别，可以把这种古代坐姿称为“跪坐式”。（4）
不过，采用跪坐式时，胫骨受力、膝关节受到挤压，伤害胫骨、膝关节的关节面、半月板。
踝关节和脚骨受到的挤压也会伤害踝关节、跖骨。
长时间跪坐对腿部关节、骨骼的伤害会造成骨质增生和关节变形，还会导致罗圈腿。（5）
实际上，中国古人跪坐导致膝关节和脚骨的变形等问题在考古中很常见。
考古工作者能从尸骸的膝关节、脚骨的骨质增生和关节变形情况判断其大致历史年代。（5） 由于电视剧《庆余年》的年代背景是虚构的，我们可以看到剧中也出现了专门供垂足而坐的椅凳。
垂足而坐和席地而坐成为两种并行的生活习惯。
需要注意的是，椅子理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。
当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。
椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助，因为身体可以将一部分身躯的重量转移到椅背上，从而减轻了腰椎与骨盆的负担。（6）
骑马是古装剧必备交通方式，范闲在剧中也凭借着高超的御马之术，与属下王启年成功追踪到了北齐暗探司理理。
而马术在现代也是一种高贵优雅的运动方式。
从骨健康的角度来说，骑马对骨健康有利有弊，姿势正确尤其重要。
人坐在马鞍上时，大腿向下倾斜约45°，两腿之间约为90°，腰椎自然弯曲，骨盆向前倾斜。
这样不仅能使腰椎保持正常的生理弯曲，有助减轻椎间盘突出压力及背部问题，还有助于强健背部肌肉。（1）
另外，在骑马的过程中，随着马的奔跑，骑乘者的身体也随之前后、左右摇摆。
这提高了脊柱系统的均衡性，对脊柱功能整体提升起到了较好的促进作用。（1）
但是，骑马也要讲究姿势，姿势不对，反而容易损伤脊柱。
正确的骑马姿势是：脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。
上坡身体重心向前倾，臀部后移，并抓稳马鞍前部。
下坡身体重心后仰，臀部后移，两手一前一后抓稳马鞍，双腿夹紧。（1）
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不说不知道，剧中隐藏的骨健康知识还真不少……
比方说开头提到的范闲接骨，说得就是中医整骨之法，发展已有三千多年的漫长历史。
整骨的手法发展到如今的“八法”、“十法”或多法，还提出了“祛瘀接骨说”和“补肾接骨说”。（7）
提到古人的护骨方法，就不得不提一种经典汉方——骨碎补。
在古代医学典籍唐代《本草拾遗》、明代《本草纲目》等均有记载，拥有补肾强骨、续伤止痛等功效，（8）
还具有一定的改善软骨细胞的功能，降低骨关节问题发生率的作用。（9） 35岁之后，人体代谢变慢，体内氨糖合成分泌含量下降，导致软骨合成能力下降，不能有效保护关节面。
进而引发关节腔衰老，形成各种骨关节问题。（10）
而如果定期外源性补充氨糖，不仅能有效清除附着在骨关节软骨、滑膜上的毒素，使之不再对关节产生破坏作用。
还能催生关节滑液，润滑关节层面，减轻关节间的摩擦，增强关节自身的免疫能力。（11）
（1）《趁着年轻养脊柱》.温建民、叶建新.2016.10.江苏凤凰科学技术出版社 （2）《春季放风筝可舒展筋骨 适合颈椎不适人群》.《深圳特区报》 （3）《春季山水间 乐活五大项》.2011.4.20《大河报》 （4）《古人的坐姿和坐具》.林沄.《中国典籍与文化》.1993 （5）《不靠谱的跪坐养生》.中国科学探索中心.2018.10.17 （6）《坐有坐姿，站有站相，躺有躺样——脊椎健康的日常保养》.董安立.《养生大世界》.2010 （7）《古代医家对于接骨药的认识》.沈钦荣,冯伟良.《浙江中医学院学报》2000年第03期 （8）《骨碎补的研究进展》.李顺祥、龙勉、张志光.《中国中药信息杂志》.2002年11月第9卷第11期 （9）《骨碎补的研究概况》.常德友、董福慧.《吉林中医药》.2006年6月第26卷第6期 （10）《骨骼的粮食——氨糖》.晓晓.《中老年保健》.2015.4 （11）《氨糖可修复关节》.梅子.《自我保健》.2009 ![]()
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近日，一档穿越古装电视剧《庆余年》大火，多多身边好多朋友都在讨论这部剧。
其中男主角范闲更是多个神技能加身，引人羡慕不已，居然能默写名著《红楼梦》，古诗名句随手就来。
而且武功高深，更能当当神医妙手回春。
比如剧中范闲在骨折后自行接骨，才华真是震惊四方了。
多多不由得感叹一句：
看来穿越到古代，主角光环必不可少！
主角光环一
诗词歌赋随手就来，肘腕关节相当给力
主角光环二
巧用风筝解尴尬，肩颈关节来助力
主角光环三
见庆帝想跪就跪，膝关节养护更重要
主角光环四
跑马溜溜走四方，腰椎杠杠立大功
想要维护好骨健康，当然也少不了氨糖的细致呵护。
氨糖全名叫做氨基葡萄糖，属于单糖成分，以蛋白多糖的形式存在于我们的体内，主要分布在软骨和结缔组织中。
1823年，法国科学家欧吉尔(odier)在甲壳动物外壳中提取了这种物质，并命名为氨基葡萄糖。
参考文献：
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