健力多,腰臀腿总疼，很可能是“骶髂关节”有问题！
我们人体的骶髂关节就好像是稳固一栋楼的地基，一旦地基出了问题，那么大楼也会出现裂痕，如果骶髂关节出了问题，会带来严重的后果，今天就跟大家聊聊骶髂关节的相关知识。
什么是骶髂关节？
所谓骶髂关节，就是指骶骨和髂骨构成的关节，由脊柱下端的骶骨与构成骨盆的髂骨共同组成，处于下腰的位置。骶髂关节面大致呈耳状。
虽然活动度小，但是骶髂关节扮演着非常重要的角色：
l人体体重的传递：向上承受由脊椎传递而来的重量并向下分摊到两侧骨盆。
l提供活动灵活度：在腰椎、肩椎与骨盆做出各种动作时，提供少部分的动作来增加此部位的灵活度来传递效率。
l反作用力的缓冲：由于关节面呈“耳”状的关系，能在走路、跑步、跳跃过程中吸收部分地面的反作用力，减少邻近关节(腰椎)的负担。
腰臀腿疼，查查“骶髂关节”
生活中，不少人腰、臀、腿疼，就会条件反射地认为是腰间盘突出或者是膝盖出了问题。事实上，下腰部疼痛也有可能是骶（dǐ）髂（qià）关节出现了问题！
骶髂关节是承上启下的部位，骶髂关节位于人体中央下部，属于脊柱的基底结构。如果骶髂关节出现问题，脊柱功能活动势必会受到影响，也就不能良好承受由脊椎传递而来的重量，导致腰部受力不平衡，引发腰痛，难以挺胸直腰。向上会影响脊柱，向下会影响下肢。
骶髂关节属于骨盆的一部分，而臀部和下肢的很多肌肉群又都是直接或间接和骨盆相连的。骶髂关节磨损或是错位，盆骨平衡稳定性易被破坏，骨盆有不正，会影响到臀部和大腿相关肌肉群的结构和受力情况，出现“歪臀跛行”步态，从而引起膝关节和踝关节的不适。
骶髂关节的问题有哪些？
骶髂关节出现问题，几乎是牵一发而动全身。那么骶髂关节问题产生的原因又是什么？
1、久坐不动或者是坐姿不良
久坐不动、或者是长期坐姿不良，很容易产生骨盆的前倾或者是后倾，骨盆的前后倾使腰椎受到的不良应力增加，进而导致骶髂关节问题的产生。
2、受到突然急性外力或不均衡的应力
突然急性外力（如弯腰搬重物、跌倒时臀部着地、肩担重物时突然失足等）和不均衡的应力（如单脚起跳落地、单脚承重过多），容易使重心突然转移，身体失去平衡，而导致骶髂关节错位。骶髂关节错位之后，由于负压的作用，滑膜会进入关节腔，在骶髂关节附近形成剧烈的疼痛，同时会牵扯到腰臀部，造成腰痛和腿痛。
3、年龄的增长，关节养分的流失
人体过了35岁之后，体内氨糖分泌的速度减缓，氨糖含量越少，衔接骨头之间的软骨面就会减少，骨头磨损也会越来越严重。到了70岁左右，人体的氨糖就差不多消耗殆尽了，这时候的骨头失去软骨组织的保护，骨头之间直接摩擦，会造成极大的损伤和疼痛。
所以，随着年龄的增长，人体关节营养的流失，会使得骶髂关节失去正常的稳定性，关节的承重力也逐渐降低。所以，上了年纪的人容易出现骶髂关节老化、劳损、疼痛等问题。
防范及缓解骶髂关节问题的训练方法
第一式、仰卧抱膝伸展
双手抱膝向上拉起至下背部和臀部有牵拉感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。
第二式、仰卧臀桥
屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下放还原，注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力，抬起时呼气下放时吸气，重复15-20次，做4-6组。
第三式、补充氨糖，养护关节
当然，我们在用运动来防范及缓解骶髂关节疼痛的同时，也别忘了补充氨糖。人过35，氨糖必须补。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。
它能刺激软骨细胞生成这些关节养分，进而生成新的软骨。同时，还能修复受损软骨，延缓软骨的寿命，使关节活动更自如。
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