健力多,为什么你总是腰酸背痛？可能是姿势惹得祸！

时间: 2019年12月07日

来源：健力多

健力多

是否经常感到脖子僵硬，

怎么按摩也不管用？

是否经常简单弯个腰也感觉被撕扯？

偶尔步梯上下几层楼，

膝关节更是疼得厉害，

这些对你来说简直太难了。

俗话说，

冰冻三尺，非一日之寒。

这么多关节老问题，

可能是日常不良姿势惹得祸！

No.1

常做家务的王阿姨 45岁

清晨6点，王阿姨早早起床，准备去菜市场买菜。回家后，她打算先整理一下刚从市场买回来的青菜，你会建议她使用哪个姿势？

A.让王阿姨蹲着择菜

B.让王阿姨坐在小板凳上择菜

C.让王阿姨站着择菜

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经常蹲着做家务，小心膝关节受损！

研究表明，蹲和跪时，膝盖所受的负重是体重的8倍，严重伤害关节和软骨。临床上，女性有膝关节问题的人多于男性，这可能与生活中女性下蹲次数相对男性更多有关，如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

大家如果需要长时间跪做家务，可以在膝盖下方垫个软垫，劳动20分钟左右还应休息一下，以保持血液循环。

No.2

高中生小李 15岁

明天就是高中生小李的生日了，为了庆祝孩子的生日，小李的爸爸准备送他一个高档书包，你会建议小李的爸爸买哪种款式的书包？

A.受年轻人欢迎的单肩包

B.设计潮流的双肩包

C.带有负重腰托的双肩包

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常背单肩包，小心脊柱侧弯！

脊柱就像是一个力学结构，需要达到平衡。单肩包在背负时由于双侧肩部用力不对称，背包一侧会下意识上提以避免背包滑落，时间长了会导致体态姿势异常，甚至是脊柱和躯干变形。

如果有条件，可以选择带有负重腰托的背包，在避免背包摆动、加强稳定性的同时，也可以把背包的很大一部分重量直接传导到下肢，减少脊柱上的负担。

正确的背包姿势：调节带一定要拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方。

No.3

公司技术总监张经理 37岁

技术总监张经理工作特别繁忙，即使下班回家了也常常会收到客户的连环Call，以下几个选项都是张经理使用过的打电话姿势，你认为，哪个姿势最伤害骨健康？

A.戴耳机听电话

C.单手打电话

B.用电脑视频电话

D.双手交替打电话

E.将电话夹在头和脖子之间，既锻炼头部，也锻炼脖颈

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歪脖打电话，小心脖颈痉挛！

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。

殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎问题的隐患。

法国医学研究人员的一份研究表明，歪着脖子打电话，会压迫颈部动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，不仅会导致腰酸背痛，还可能导致脑部功能失调。

建议接电话时手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

No.4

白领刘小姐 25岁

星期一中午12点半，白领刘小姐两眼犯困，于是她决定休息一下。如果你是刘小姐的同事，你会建议她使用什么午睡姿势呢？

A.坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰

B.坐在椅子上，在腰后垫个垫子，脚搁在桌子上

C.买一个午睡椅放在办公室，躺在午睡椅上

D.买一个午睡枕放在办公桌，枕在睡枕上

E.直接趴着睡

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ACD

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习惯趴着午睡，小心颈椎劳损！

许多上班族习惯趴在桌子上休息，颈部两侧的肌肉群和韧带用力不均匀。长此以往，影响颈椎关节的稳定性，不仅容易落枕，还可能导致颈椎问题，甚至发生寰枢关节半脱位。

建议午睡选择平躺姿势，躺椅可选择有点起伏的类型，只有当颈椎和腰椎处于正常的生理弧度时，才能让肌肉真正放松。

也可根据桌椅的高度，准备一个午睡枕垫在头下。如果没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。

如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰即可。

此外，不可将双脚搁在桌子上，这种“V”字形的睡姿，使骶骨和尾骨交界的地方长期受压迫，导致骨头外面的筋膜发生问题，形成慢性劳损。

No.5

出租车司机林师傅 50岁

今年50岁的出租车林师傅十分敬业，每次遇到提着重行李的乘客，都会帮忙提放行李，但是在提行李的时候很容易闪到腰。你会建议林师傅用哪种方式提放行李？

A.急忙扛过行李放入后车厢

B.直膝弯腰，单手用力把行李拎起来

C.弯腰屈膝，手臂尽量紧贴身体，双手握紧行李的把手顺势提起来

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直膝搬重物，小心腰关节扭伤！

闪腰，在医学上称为急性腰背肌扭伤。多数是因为自身用力过猛、劳动姿势不正确等，使腰椎小关节错位，造成腰椎周围软组织急性受伤。

当人直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议提重物时应屈膝下蹲，双腿打开，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，保持腰部直立，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

长期伏案的工作人群、

中老年人群、

高强度劳动人群和特殊职业人群，

总容易忽视自身的骨骼关节健康。

培养正确姿势的同时，

也要趁早补充氨糖呵护好关节。

人体一旦过了35岁，

体内自主合成氨糖的速率大大下降，

再不认识“氨糖”的重要性，

骨关节提前退休，

身体机能要慢慢衰退了，

会直接导致各种骨关节问题的发生。

而如果及时为身体补给氨糖，

不仅能为人体各关节的健康助力，

还可以维持关节软骨滑膜的代谢平衡。

另一方面，

氨糖可以促进关节滑液的生成，

从而不断润滑关节软骨层面，

减少磨擦，使关节部位灵活自如。

在日常生活中，

我们可以通过补充一定的氨糖，

为我们的关节韧带输送营养，

让身体骨骼更加年轻态。

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