飞鹤,产后腰疼,忍忍就好了?并不是!
据有关数据显示:大约50%的妈妈,在孕期或产后会遭受到产后腰痛,让妈妈们痛苦不堪。
小鹤鹤邀请了“上海交通大学附属第一人民医院副主任医师”贺银燕医生,为妈妈讲讲产后腰痛,怎样预防和缓解。
孕妈妈由于怀孕期间体重增长,加大了下背部的压力;腹肌伸展以适应子宫的扩大,引起肌肉疲劳并导致脊柱承受额外的负担;而臀部臀中肌肉力量不够,会导致下腰痛增加。
松弛素(一种可以对抗子宫收缩的激素)在怀孕期间会增加十倍,导致关节韧带松弛和不适,还会导致膝盖等全身不适,整个背部疼痛,骨盆不稳。
有的妈妈总认为,分娩时打的“无痛”(硬膜外或脊柱麻醉),也会造成产后腰痛,实际上是没有科学依据的。
如果从孕前开始重视,产后腰痛是可以预防的,星妈们可以试试以下方法:
通过有氧运动和理疗运动增强肌肉力量,能够有效预防产后腰痛。
有时背部的过度使用和错位,是由姿势不对引起的,星妈们在日常活动时要注意保持正确的姿势。使用适当的座椅,以使身体保持在适当的位置,支撑脊柱并使其不受压力。
孕期控制体重,以及产后尽快减重,可以明显减少腰痛的发生。
腰痛,和生产方式是顺产还是剖腹产,没有多大关系。
对于已经有腰痛症状的妈妈来说,需要采用正确的管理方法,避免病情进一步严重:
加强锻炼:
如散步,游泳。
注意坐姿:
坐时使用枕头支撑,避免坐在同一位置超过30分钟;避免坐在躺椅上;坐时避免腿交叉。
坐着时,双脚指向同一方向,双脚均匀平衡;脚应平放在地板上;臀部和膝盖保持直角。
喂奶时,可使用脚凳或凳子。
有腰痛困扰的妈妈,应该及时到专业医院就诊,并在医生指导下进行治疗和康复训练。
核心稳定性训练及柔韧性训练,需要在专业人士指导下进行。
目前较为普遍的是按摩疗法和关节松动术。麦特兰德关节松动术适用于脊柱节段关节活动度受限的孕妇。肌肉能量技术则是一种温和的适用于孕产妇的手法。
骨盆带、运动功能贴布等。
简单而言,产后腰痛预防及缓解的三大方法就是:加强锻炼、注意姿势、减轻体重。
星妈们也可以根据自己的情况,及时向专业医生(产科、康复科)进行咨询,或接受适当的训练、治疗。
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