健力多,万万没想到,当人类进化到直立行走,身体关节这么难!

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经过450万年的进化、演练,人类从四肢爬行转向了直立行走,以便在复杂多变的环境中,扩张视野、解放双手、节省能量等,从“弱势群体”转变为“地球霸主”。



直立行走,是人与动物的重要区别之一,但是为了“站起来”,我们的祖先可以说是“不惜代价”。

比方说,人在一生中,多多少少、或早或晚都会遇到“驼背、腰肌劳损、椎间盘突出……”这些问题的出现,其实与“两足直立行走”这一极为关键的适应性变化,有密切关联。


因为“直立行走”导致的骨健康问题,你可曾了解过?


腰椎间盘突出竟是人类“专利”?


成因:直立行走虽然解放了双手,也使颅骨和脊椎重新排列,头部和躯干在臀部和足部以上保持一条垂直线。脊椎维系着人体平衡、头部转动和双足移动,但却承受了过度的压迫。



四肢行走的动物,它们的腰椎只承担躯干一半的重量。而人类的腰椎须担负全身体重的80%。


因直立造成关节压力积累,引起椎间盘受到由上而下的压力,位于下面的第4、5腰椎负重尤大,活动更多,导致椎间盘变性膨突,特别是中老年人,更容易退变劳损,产生腰痛。(1


人体脚膝竟饱受“直立之苦”?


成因:在人类漫长的进化史上,膝关节是最后才演化出如今构造的关节。但膝关节是人体最大的关节,垂直站立让它几乎承载了全身所有的重量,在奔跑或快步走时,我们的下肢承担的压力可能接近体重的好几倍。
膝关节不仅需要保证双腿能够曲弯自如,又要承担弹跳奔跑时的大力冲击,是极容易引发退行性关节问题的部位,这也正是人类饱尝足痛膝伤之苦的原因所在。(2


“直立”竟让女性难上加难?


成因:骨盆构造还对下肢关节施加所谓“侧向压力”。由于骨盆宽度使然,人类的股骨有别于四肢爬行的黑猩猩和其他猿类那样直上直下,而是向内斜向膝关节。这个载重的倾角确保了膝关节处于身体的正下方,让我们站得更稳。


同时,膝盖上承受的压力随时会使它摇摇欲坠。因为女性的骨盆比男性的宽,股骨会倾斜得更厉害,再加上爱穿有跟高的鞋子,这些是女性的膝盖更容易受伤的原因。


此外,直立的步行方式需要让臀部变窄,于是产道宽度受限,女性生产难度更大。(3


那么我们日常中,应该如何缓解直立行走带来的伤害和隐患呢?

尤其是长期或站或坐以及体力劳动者、中老年人,更应该注意及时检查自身存在的脊柱隐患,以免对以后造成更大危害。


1
久站或坐应适当更换姿势

建议适当更换一下姿势或者抬一下脚,这样可以让血液流通,缓解下肢的不适。如果没有运动基础,可从有氧运动开始练习,如游泳等,提高心肺功能、增强体能。



2
体力劳动者可佩戴护具或拉伸

需要区分好体力劳动和运动。大部分的体力劳动属于无氧运动,虽能提高肌肉力量和耐力,但是体力劳动往往在动作上集中某个身体部位运作,极容易导致膝关节受损。

因此建议在进行重体力劳动时,尽量佩戴护膝用具,而且劳动结束后可进行一些强度较小的体育运动,如拉伸、散步、慢跑、游泳、交谊舞等活动。


3
中老年人应摄入关节营养

关节的保护尤其重要。随着年龄增长,人体身体代谢出现异常,容易形成骨骼中矿物质的流失、软骨的退行性变化以及肌腱、韧带的退化。

运动时需尽量选择不负重的坐着就能锻炼的方法,比如游泳、骑单车等。此外,慢走、打太极拳等柔和舒缓的有氧运动,比较适合中老年人。


为了抵御人类直立行走带来的各种关节问题,除了保持适量运动之外,及时补充外源性氨糖和骨碎补对于身体的关节健康也颇为重要。

氨糖是蛋白多糖的重要组成部分,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。它广泛存在关节软骨、韧带等人体组织。


随着年龄的增长,人体的氨糖分泌的速度减缓,氨糖的含量也越来越少,衔接骨头也之间的软骨面就会减少,骨头的磨损也会越来越严重。关节内软骨细胞的新陈代谢也受到影响,从而引起日常生活中所见的一系列问题。

而骨碎补是一种经典中草药。骨碎补顾名思义骨头断了它能补起来,故名骨碎补。在多次骨折实验中,骨碎补能够促进骨折愈合的机制可能提高血钙、磷的浓度乘积,增强机体内骨细胞增值活动。(4

及时补充氨糖和骨碎补,就能增加关节润滑滑液,修复受损的关节软骨,促进关节软骨吸收营养,维持人体的骨健康。


参考文献:

(1).《与直立行走有关的疾病》.许栋华.《解放军健康》.1997年02期
(2).《都是直立行走惹的祸?》.《新科幻》(科学阅读版).2013年第02期
(3).《人类简史》.[以色列]尤瓦尔·赫拉利.林俊宏泽.2014-11.
(4).《浅谈骨碎补》.王蕲安.《世界最新医学信息文摘》2014年第14卷第28

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