卡瑞特兹,假期一定要远离这5个健康杀手!
假日期间吃喝玩乐要适度哟
否则八天放肆之后,身体可吃不消
尤其是这5个隐形健康杀手
你一定要注意!
中秋佳节亲朋好友都回家来了
婚宴、聚会更是少不了
有些人上了酒桌就控制不住自己......
过量饮酒的危害可不小,喝酒越多癌变的风险越大,酒精对肝脏的危害是逐步累积的,从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”,最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说,超量喝酒,每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝内进行代谢的,只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后,人体内会囤积大量乙醛,会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。这个隐形杀手害你没商量!
还有些人认为假期宝贵~不玩浪费
于是打电游、看剧、唱K到深夜甚至通宵
这样的“突击玩乐”也是非常伤身的!
日夜颠倒和睡眠缺乏会让免疫力下降,导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险增高。而且,通宵打游戏等活动会一直让脑子处于兴奋状态,脑子没有得到适当的休息,也会受到各种伤害。
有数据显示
睡眠时间少于6.5小时之后
死亡危险率都大大增高!!
相比于睡眠不足
集中补眠的做法也不可取~
有的人假期玩到凌晨三四点上床睡觉,睡到中午甚至下午才起床。你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。
还有很多人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的补眠,这样很容易导致晚上无法早睡,早上又起床困难。如果这种生活状态得不到调整,还可能造成生物钟紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒等。
建议放假还应规律作息
尽量保证在晚上12时之前入睡
睡前避免兴奋~
吸烟是肺癌的第一凶手!烟草中含有几百种化学物质,其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1,大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍!!
吸烟的坏处就不一 一赘述了
一人吸烟,周围人全都要吸二手烟......
假期里免不了参加各种聚餐
有的人在假期里就没吃过家里煮的饭
这其实也很不健康
《美国高血压杂志》一项最新研究显示:每周在外多吃一餐饭,患前期高血压的风险就会提高6%,且这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。
另有一些小规模的问卷调查发现,在外就餐与肥胖风险有关,因为在外就餐有高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足的问题。和家庭中烹饪的饭菜相比,外面的食物为了追求食客口味,多是大油,重口味,吃多了这样的食物,怎么可能不长胖呢......
注意避免这五种隐形的健康杀手
假期要愉快~更要健康哟!