健力多,要警惕不合脚的鞋,不然拇外翻找你麻烦!

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我们每天都要穿鞋子,不管是外出还是在家,鞋子是我们必不可少的物件,有了它的存在,我们的脚才会更好走路。可是,鞋没穿对,却有着极大的健康隐患。


人穿的鞋子不合适,则会使人体重心转移,对脚趾造成挤压摩擦,这不但影响脚趾的伸展与活动,造成不适及疼痛,还会让人行走时全身重量落在足部前端,脚趾会因身体重量压迫逐渐变形,就会造成拇趾外翻的现象。

一、拇外翻是什么?该怎么判断呢?


拇外翻,俗称为“大脚骨”,它并非是大脚趾多长出来了一块骨头,而是表现为大拇指向外半脱位,同时第一跖骨向内移位,所以从外观看,大脚趾像是多长出来了一块骨头。



那么,该如何判断自己是否有拇外翻呢?可以从拇外翻角和跖骨间夹角来进行判断。


拇外翻角,即指第一跖骨干中轴线和大拇脚趾骨中轴线的夹角,正常人一般小于15°。


跖骨间夹角,即第一、第二跖骨干中线之间的夹角,正常值小于9°。


所以,当拇外翻角超过15°,跖骨间夹角超过9°,那么就意味着拇外翻的问题比较大。



二、警报!拇外翻越过及格线了!


一般而言,“拇外翻”分为四个发展阶段:


第一个阶段是可逆阶段。大拇趾外翻10—15度左右,影响美观,没有疼痛感,脚掌有轻微脚茧,不会直接影响行走,长时间穿高跟鞋会引起疼痛。




第二个阶段是挛缩阶段。大拇趾外翻15—25度,关节及韧带会出现问题,第一、第二脚趾明显挤压,脚掌变宽,足底脚茧明显,长时间行走易引起大拇趾关节不适及脚掌不适。



第三个阶段是严重阶段。大拇趾外翻25—40度,脚趾重叠、横弓塌陷、出现鸡眼、后跟不适等问题,双脚受力难平衡,严重影响站立和行走。



第四个阶段是畸形阶段。大拇趾外翻40度以上,脚趾严重外翻,拇趾严重重叠、脚趾不受力、足弓塌陷、难以行走,脚掌直接承受脚趾部分压力,足底有老茧,双足外翻负重力线严重不平衡,以致下肢各关节难以协调运作,进而导致人体负重力线改变,引起踝、膝关节炎症、腰酸背部不适等。




三、拇外翻危害大,及早防范才是上策


拇外翻对身体的危害不容小觑,轻度拇外翻会造成走路易疲劳、轻微的不适,重度拇外翻会导致踝、膝关节内翻,引起下肢负重力线的不良变化、生物力学特征的改变,最终出现膝关节疼痛等问题。因此,平时我们最好不要穿过窄过小的尖头鞋,不然脚部骨骼不堪重负就变形。当然,平时我们也要多做一下脚部的训练预防拇外翻,下面介绍一个“五趾张合”的训练方法给大家。


五趾张合是通过足趾一张一合这个过程,可以达到预防及矫正拇外翻的作用。训练方法:人体坐在椅子的前二分之一的部位,使小腿垂直于地面。


双脚赤足自然置于地面上,两只脚的五个脚趾头要尽量分开,使脚趾头之间相互分离。


用左脚的大脚趾头尽量与右脚的大脚趾头靠近,然后上翘足大趾,两脚的大脚趾同时上翘,在这个位置维持10秒钟,然后还原放松。五趾张合这个动作5-10分钟为一组,建议每天1-2组。



“千里之行 始于足下”,善待双脚,它将常伴我们领略世界的美好。但是,用脚步力量去丈量远方千万里的同时,关节软骨也会慢慢磨损。如果骨头失去软骨组织的保护,骨头之间直接摩擦,会造成极大的损伤和不适。


所以,我们还需要适时补充氨糖护关节。因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,更是软骨基质和关节液的基本成分。它能刺激软骨细胞生成这些成分,进而生成新的软骨。同时,还能修复受损软骨,延缓软骨的寿命,使关节活动自如。




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