健力多,真相了！两大跑步热榜谣言背后竟然是……
纵横跑场这么多年，快来看看有没有躺枪~~
你每一天的跑步思维中，脑袋肯定被“灌”过不少鸡汤吧！
跑步会让女性胸部下垂？跑量越多，能力越强？跑步比久坐死亡率高？甚至还有最大谎言的跑前只需要做静态拉伸？！
谣言一
跑步真的会让女性胸部下垂？
正确打开方式：跑步时，摆臂动作锻炼胸大肌，胸大肌发达可以把胸部脂肪向外顶出，达到一定的丰胸目的。跑步有利于人体新陈代谢，这样可以使胶原蛋白更好地到达胸部，被胸部吸收。
谣言二
跑步前只需做静态拉伸？
跑步热身其实就一个目的：让身体提前进入工作状态，从而提高运动表现、避免损伤。
身体指什么：体温、心率、肌肉、运动链、核心、神经系统六大要素都要激活。
基于此，北体大&运动营养与康复研究中心的专家们，经过多年的国家队服务和教学研究经验，总结创新了两个针对跑步运动的专项激活动作：伟大拉伸和侧链拉伸——简单、连贯、更高效。
目的：激活小腿
利益点描述：动态激活身体下肢后表链，提升跑力
动作要点：
① 脚尖朝前，弓步站立
② 重心前移，后腿伸直，脚跟着地
目的：激活髋部
作用部位：髂腰肌、股直肌
利益点描述：预防身体重心过度前倾，提高跑力
动作要点
①弓步跪位（弓步蹲位），目标腿在后，同侧手臂外展90度，对侧手叉腰
② 重心前移同时，躯干向对侧弯曲
目的：激活前表链
动作要点
①保持弓步跪位（弓步蹲位），双手前平举，俩手臂伸直成60度
②重心前移同时，双手向上打开至最大幅度，头看向俩手中间
目的：激活下肢后表链
作用部位：腘绳肌（股二头肌半腱半膜肌）、小腿三头肌、臀大肌
利益点描述：防止大腿后侧拉伤
动作要点：
①保持弓步跪位（弓步蹲位），双手放置在前脚俩侧，手心着地
目的：加强胸椎活动度
作用部位：激活胸椎、螺旋链
利益点描述：预防跑步旋转性颈腰部疼痛，提高跑步时螺旋对线能力、提升跑力
动作要点
①保持弓步跪位（弓步蹲位），目标腿在后，双放置在前脚俩侧，手心着地
②同侧手保持不动，对侧手臂伸向天空，眼望手
友情提示：在户外没有瑜伽垫的情况下做伟大拉伸，膝盖腾空，核心激活更给力。
目的：动态激活髂胫束大腿后侧
作用部位：髂胫束腘绳肌
利益点描述：恢复大腿后部与髂胫束弹性，预防跑步膝
动作要点
①交叉站立，目标腿在后，双腿保持伸直
②身体前屈，双手指向前脚尖，前腿屈膝同时双手转向后脚侧面后还原起身
目的：动态激活体侧链，提升跑力
动作要点：
① 交叉站立姿势，前腿屈膝，后腿伸直
② 目标侧手水平打开掌心向上，对侧手叉腰，手臂随躯干向目标腿脚的方向侧屈
目的：激活大腿内侧
作用部位：内收肌群
利益点描述：预防内收肌群这个“大管家”拉伤和抽筋
动作要点
①交叉站立姿势，前侧腿横向跨出一大步
②同侧手放置膝盖处，对侧手叉腰，做弓步下压至目标腿内侧有拉伸感
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