中秋赏月姿势指南,想了解的都在这!

来源:健力多

好看的月亮千篇一律,有趣的姿势万里挑一。
中秋节到了,今天多多为大家网罗了江湖各大花式赏月,快来看看有没有你的专属姿势吧!


“沙发躺式赏月”

此姿势秉承着“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”的理念,体态呈现出流水式线条优美。
然而,仔细观察这个姿势,这是在正常坐姿的基础上,臀部下移顶住坐垫,将肩部或头部靠在沙发垫上,也就是身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成了一个三角形。

而且腰部后背悬空,导致肩部和腰部成了受力点,时间长了会对颈椎和腰椎造成损伤。

虽然在短时间内,这个姿势可以让肌肉得到放松,瞬间会感觉很舒服。但是如果长时间这样瘫坐在沙发上的话,长期躺着轻则颈痛、腰痛,重则造成神经或脊髓的损伤,表现为上下肢神经放射痛、麻木、无力。


劈腿式赏月

践行这个姿势一般要伴随着蝴蝶式伸展、薄饼式展开以及各种屈膝下蹲等热身动作,采用这个姿势赏月的人往往以爱好跳舞或健身者等爱美人士居多。

但是,腿部的韧带和肌肉都是有保护关节的作用的,而劈叉需要将我们所有的韧带和肌肉拉伸开。这时候我们的髋关节就失去了保护,非常容易受到伤害。因此,初学者需量力而行,不要过度用力,以免对身体造成不必要的损害。

拉伸韧带的同时,我们要注重肌肉的锻炼。想练习劈叉的人,在拉伸韧带的同时,也要对腿部肌肉进行加强训练。比如我们要跑步、踢腿、高抬腿、上下摆腿等等力量训练,这就会使我们韧带打开的同时肌肉也仍然在保护我们的关节。



“土豪式赏月”


常见于天文爱好者和热衷于天文学的土豪,赏月时乐于借助“黑科技”——各类炫酷高倍望远镜,他们自身对于月景的观赏有着更高的追求,属于赏月人士中的佼佼者。


不过,用望远镜赏月也应该注意关节健康。比如,在用望远镜赏月的时候,不少人会习惯性弯腰、脖颈前伸及久站等。长期以往,这会导致颈肩肌肉紧张酸痛、脊柱弯曲、脉曲张等问题。

这需要我们勿长时间使用望远镜,及时放松身体关节,进行适量运动并携带坐具进行休息。
“朋友圈式赏月”


每年中秋节都会引起一波“朋友圈晒月效应”,相应的也会有一班人“刷屏式”千里共婵娟。光是默默低着头刷着朋友圈里仪态万千的月景,就能胸有成竹说出哪个省的月亮更圆了。
只是,“朋友圈式赏月”可能会形成脊柱损伤及肩关节、肘关节退化,手指麻木等诸多隐患。

在正常情况下,人的颈椎像“反C型”,形成向前凸的弓形,而颈后部的肌肉就像弓弦。

而长时间低头,会使得弓弦处于紧绷状态,颈部肌肉劳损,颈椎因受力不平衡容易引起颈椎问题。

“原始式赏月”


传统的赏月姿势往往采用的是经典的45°仰望天空的方式,让月光轻轻地照射脸庞,和亲朋好友共享佳节,简单实际又唯美,广为大众所接受。


在45°仰头望月的同时,建议大家选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间,使膝盖略高于臀部,背部就会自然挺直。

此外,每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
姿势摆得帅,赏月无障碍。以上众多姿势中,你比较pick哪一种呢?



跟我一起做
健康赏月两不误

其实,无论是以上哪种赏月姿势,如果长时间保持而不进行身体放松,都会给我们的关节造成一定的负担。
中秋佳节抬头赏月是一种很好的活动颈椎的过程,随着颈部进行仰伸运动,颈椎也自然得到了有效放松和锻炼。
如果想要锻炼效果更好,可以进行以下这些步骤:
1
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。头颈缓慢左转,左转至最大限度,下颌上抬,双眼向左后上方看,稍停留,还原。


2
缓慢低头看地,下颌尽量触及前胸,还原。

3
头颈缓慢右转,右转至最大限度,下颌上抬,双眼向右后上方看,稍停留,还原,重复4~8次。



特别需要注意的是,以上各种赏月姿势除了在中秋节上演以外,我们在日常生活中也经常会有诸如此类容易造成关节损伤的行为。除了适当的强身健体运动,还要及时外源性补充氨糖。
氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。一方面,氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。
另一方面,氨糖通过强烈的刺激软骨细胞,合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,不断修复已被磨损的关节软骨,并能够生成新的关节软骨和滑膜,从而帮助恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。


参考文献:

1.杰森·西奥图萨基斯《关节炎疗法》

2.李经纬等主编.中医大词典——2版[M].北京:人民卫生出版社,2004:1662.

3.《中国民康医学》,王菲2008-12-27,解放军第252医院创伤骨科,河北 保定 071000

4.刘晔. 骨性关节炎的生活护理[A]. 第六届中国中西医结合风湿病学术会议论文汇编[C].中国中西医结合学会风湿类疾病专业委员会,2006:1.

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