健力多,中秋赏月姿势指南，想了解的都在这！
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好看的月亮千篇一律，有趣的姿势万里挑一。 中秋节到了，今天多多为大家网罗了江湖各大花式赏月，快来看看有没有你的专属姿势吧！ ![]()
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“沙发躺式赏月” ![]()
此姿势秉承着“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”的理念，体态呈现出流水式线条优美。
然而，仔细观察这个姿势，这是在正常坐姿的基础上，臀部下移顶住坐垫，将肩部或头部靠在沙发垫上，也就是身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成了一个三角形。
而且腰部后背悬空，导致肩部和腰部成了受力点，时间长了会对颈椎和腰椎造成损伤。
虽然在短时间内，这个姿势可以让肌肉得到放松，瞬间会感觉很舒服。但是如果长时间这样瘫坐在沙发上的话，长期躺着轻则颈痛、腰痛，重则造成神经或脊髓的损伤，表现为上下肢神经放射痛、麻木、无力。 ![]()
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“劈腿式赏月” ![]()
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“土豪式赏月” ![]()
不过，用望远镜赏月也应该注意关节健康。比如，在用望远镜赏月的时候，不少人会习惯性弯腰、脖颈前伸及久站等。长期以往，这会导致颈肩肌肉紧张酸痛、脊柱弯曲、静脉曲张等问题。
这需要我们勿长时间使用望远镜，及时放松身体关节，进行适量运动并携带坐具进行休息。 ![]()
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“朋友圈式赏月” ![]()
每年中秋节都会引起一波“朋友圈晒月效应”，相应的也会有一班人“刷屏式”千里共婵娟。光是默默低着头刷着朋友圈里仪态万千的月景，就能胸有成竹说出哪个省的月亮更圆了。
只是，“朋友圈式赏月”可能会形成脊柱损伤及肩关节、肘关节退化，手指麻木等诸多隐患。
在正常情况下，人的颈椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就像弓弦。
而长时间低头，会使得弓弦处于紧绷状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容易引起颈椎问题。
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“原始式赏月” ![]()
在45°仰头望月的同时，建议大家选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间，使膝盖略高于臀部，背部就会自然挺直。
此外，每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。 姿势摆得帅，赏月无障碍。以上众多姿势中，你比较pick哪一种呢？ 跟我一起做 健康赏月两不误 ![]()
其实，无论是以上哪种赏月姿势，如果长时间保持而不进行身体放松，都会给我们的关节造成一定的负担。 中秋佳节抬头赏月是一种很好的活动颈椎的过程，随着颈部进行仰伸运动，颈椎也自然得到了有效放松和锻炼。 如果想要锻炼效果更好，可以进行以下这些步骤： 1 两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头颈缓慢左转，左转至最大限度，下颌上抬，双眼向左后上方看，稍停留，还原。 2 缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。
3 头颈缓慢右转，右转至最大限度，下颌上抬，双眼向右后上方看，稍停留，还原，重复4~8次。
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特别需要注意的是，以上各种赏月姿势除了在中秋节上演以外，我们在日常生活中也经常会有诸如此类容易造成关节损伤的行为。除了适当的强身健体运动，还要及时外源性补充氨糖。 氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。一方面，氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。 ![]()
另一方面，氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而帮助恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。 ![]()
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践行这个姿势一般要伴随着蝴蝶式伸展、薄饼式展开以及各种屈膝下蹲等热身动作，采用这个姿势赏月的人往往以爱好跳舞或健身者等爱美人士居多。
但是，腿部的韧带和肌肉都是有保护关节的作用的，而劈叉需要将我们所有的韧带和肌肉拉伸开。这时候我们的髋关节就失去了保护，非常容易受到伤害。因此，初学者需量力而行，不要过度用力，以免对身体造成不必要的损害。
拉伸韧带的同时，我们要注重肌肉的锻炼。想练习劈叉的人，在拉伸韧带的同时，也要对腿部肌肉进行加强训练。比如我们要跑步、踢腿、高抬腿、上下摆腿等等力量训练，这就会使我们韧带打开的同时肌肉也仍然在保护我们的关节。
常见于天文爱好者和热衷于天文学的土豪，赏月时乐于借助“黑科技”——各类炫酷高倍望远镜，他们自身对于月景的观赏有着更高的追求，属于赏月人士中的佼佼者。
传统的赏月姿势往往采用的是经典的45°仰望天空的方式，让月光轻轻地照射脸庞，和亲朋好友共享佳节，简单实际又唯美，广为大众所接受。
参考文献：
1.杰森·西奥图萨基斯《关节炎疗法》
2.李经纬等主编.中医大词典——2版[M].北京：人民卫生出版社，2004：1662.
3.《中国民康医学》，王菲2008-12-27，解放军第252医院创伤骨科，河北 保定 071000
4.刘晔. 骨性关节炎的生活护理[A]. 第六届中国中西医结合风湿病学术会议论文汇编[C].中国中西医结合学会风湿类疾病专业委员会,2006:1.
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