健力多,跑步要怎么落地？很多人都做错了！
12月9日，2018年广州马拉松赛将火热开赛，在严苛的体质筛选和中签率低于35%的情况下，仍有3万名来自世界各地的跑者将汇聚在珠江两岸。整个赛事分别为全程马拉松和半程马拉松，全程马拉松需在6小时15分以内完成42.195公里里程，半程马拉松需在3小时15分以内完成21.0975公里里程。
平心而论，这个距离，常人想走下来都挺困难，何况要跑下来，这是一种极限运动，就算你是经验十足的专业跑者，你也会感到体力透支、筋疲力尽或是出现意外状况。
掌握正确的跑步姿势在马拉松赛事上极为重要。因为只有跑步姿势正确，才能在很大程度上减轻对关节产生的磨损，更好地迎接运动赛事。
然而，人们跑步时，落地方式却各不相同：有人前脚掌落地，有人全脚掌落地，还有人后脚跟落地。乱花渐欲迷人眼，到底哪种落地方式才靠谱呢？
前掌落地
所谓“前掌落地”跑法，是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触地，并用其承载体重的落地方式。而不是以脚尖落地，这点要注意。
前掌落地可以有效缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，同时还能有效防止落地脚过于前伸。对于膝盖有问题和体重基数较大的跑友来说，前脚掌着地是很好的选择，因为会很大地减少了膝关节的冲击，能使跑步进行地更加顺畅。
虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位的压力大了。如果脚踝、跟腱力量不够，用前掌落地跑很容易造成小腿酸疼。
脚跟落地
“脚跟落地”，是指脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期，它主要运用在典型的慢跑和耐力跑，长跑和马拉松赛之中。
脚跟落地跑法不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。这种跑步方式能够保持身体的稳定性，身体的重心较低较稳也有利于减少受伤的几率。
脚跟落地不足之处在于，落地时骨骼的负荷过重，在不平坦的地面上（如杂草丛生的路面或是鹅卵石路面）会很不安全。脚跟在落地跑过程中，膝盖会不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，前后夹击、负担过重。
因此，跟前掌落地相反，后跟落地会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，容易造成膝盖损伤，而对足底、跟腱和小腿的损伤较少。
全掌落地
虽然叫全脚掌落地，但也不是将整个脚掌一下子砸在地面上。具体办法是，脚全掌的外延落地，快速过渡到前脚掌然后蹬地，完成一次跑步。要点有两个：一是脚的外延先着地，二是快速完成向前滚动的动作。这个时候我们需要注意的是，脚在落地的时候要尽量缩小脚掌与地面形成的角度，因为受力面积大的话对于身体的压强最小，这样有利于减轻身体的负担。
由于在使用全脚掌的跑法时，脚底在着地时吸收了一部分冲击能量，使腿部没那么容易受到冲击而疲劳，因此这种跑法对腿和脚部肌肉要求不高，适合大部分跑友使用。
全脚掌着地对于前、后脚掌着地来说是一个折中的跑法，相应地，优缺点也处于一个相对折中的位置。它把骨骼负荷分配得更平均，但脚的外缘负荷会过度。由于没有缓冲，全脚掌落地很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎。
三大跑法小结
总的来说，膝盖不好（如以前有过伤或爱受伤），应优先考虑前掌落地跑法；踝关节或者脚后跟筋腱不好或者怕小腿太发达，应优先采用脚跟落地跑法；老年人，体质弱和体重过大的人则更适合用全脚掌着地的方式跑步。
其实，并没有十全十美的落地方式，每一种都有自己的优缺点；无论哪种跑法，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。如果你跑步时，落地声很重，那就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。
同时，经常运动的我们也要注意补充软骨营养。因为经常运动会增加膝关节负担，加快关节软骨的磨损速度。氨糖是软骨的主要营养物质，可以修复受损软骨，保持关节健康。如果没有充足的氨糖软骨素修复和再生软骨，就比较容易发生关节损伤，甚至遭受关节炎的困扰。尤其是在30岁以后，人体内的氨糖逐渐流失，运动能力开始下降，主动补充些氨糖软骨素，可以有效预防关节问题，保持关节健康。
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