健力多,溜肩别忽视，这里潜藏着大问题！

时间: 2018年12月13日

健力多

明明身材高挑匀称，可是照镜子时照出的却是虎背熊腰、脖子短、个字显矮；在穿衣服时经常会遇到“撑不起来”的难题；背单肩包，肩带总是动不动就悄悄滑落下来......在生活中，你是否也有这样的烦恼呢？其实这些统统都是“溜肩”后遗症。

什么是溜肩呢？

一般来说，以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果夹角≤15度就是平肩，夹角≥20度就是溜肩。

溜肩是怎么出现的呢？

溜肩主要原因是：肩关节周围的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂，从而形成溜肩畸形。

算起来，溜肩也属于现代文明病的一种，长期伏案、日常玩手机、久坐等不良习惯和行为，都会导致导致“溜肩”的现象。因为这些坏习惯会让你无意识的耸肩、弯腰驼背，这容易让你的锁骨往上移动，肩颈距离也就缩短了。同时，你的肩胛骨会往下回旋，肩胛下角也就更加靠近了脊柱，日积月累下肩膀也会慢慢溜下去了。

溜肩有什么坏处吗？

一、肩关节容易脱位

肩关节是由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。正常情况下，肩胛骨静止状态下呈略微上回旋状态，关节盂也微微向上仰起的状态，这样可以改善关节间的接触，也让周围的软组织共同协助来支撑此关节，肱骨头也更好的挂住了。

但是，溜肩让肩胛骨下旋了，这会让关节盂的角度变得垂直地面甚至朝下，这样肱骨头就失去正常关节盂支撑，肱骨会有向下掉的趋势，这很容易导致肩关节脱位的问题发生。

二、加重肩关节的磨损

当我们做抬起手臂时，肩胛骨是需要上旋，来共同完成上抬手臂的动作。但是溜肩不良的体态让肩胛骨下旋了，所以关节需要做更多的工作量才能完成抬手动作。同时，关节盂的角度不正常，改变了关节的空间，这肯定会引起肩关节的活动，容易造成关节软骨的摩擦、撞击，大大加速了关节的寿命，并且容易引起各种肩关节问题。

三、引起颈椎、腰椎曲度变化

溜肩使得人体肩部与颈部的角度较大，让人显得老态没精神。更为严重的是，溜肩一般还会伴随的体态是含胸，驼背、头前伸等，这不仅让你平白无故矮上个几厘米，还会改变人体颈椎腰椎正常曲度，这加大了关节的承重力。

如何改善溜肩问题？

健力多联合北京体育大学以王安利教授为首的多名权威专家，根据30年运动健康临床科研成果研发编排出骨健操！动作规范，轻松易学，每天7分钟锻炼，养好关节不犯愁！

第一式耸肩扩胸，放松肩部

双足稍大于肩宽开立，圆背低头稍俯身同时呼气，随后躯干与颈部尽力向后伸展，同时双肩后旋打开胸廓并完成吸气动作，配合呼吸重复完成4-6个动作，并逐步增加呼吸深度，可在动作开始前完成2-3次深呼吸运动，让身体心情安静下来，请注意避免肩部过于紧张。

第二式肩部画圆，改善颈肩部酸痛

双足稍大于肩宽开立，双臂侧平举，同时完成顺时针和逆时针画圆各3-6次，配合自然平静呼吸。请注意避免耸肩，确保前后各一圈后有一个沉肩动作，注意双臂必须要超过身体平面向后划过，向后划圈时需收紧双侧肩胛骨。

第三式养护关节，关键在氨糖

当然，我们在用运动来改善溜肩的同时，也别忘了补充氨糖。不良的体态，我们在做穿衣、梳头发、洗脸等日常动作时，关节其实一直都在承受着难以想象的磨损。所以，我们最好还要补充氨糖养护关节。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。它能刺激软骨细胞生成这些成分，进而生成新的软骨。同时，氨糖的作用还能修复受损软骨，延缓软骨的寿命，使关节活动更自如。