健力多,春运指南已备好，让幸福铺满归途！

时间: 2019年1月24日

健力多

春运回家过年，阖家团聚，是每一个中国人心中的仪式感，也是心底最大的执着与牵挂。如今，2019年春运也已经开启，身处天南海北的人们，陆续打包行囊、踏上回家团聚的路。

但是，春运归途漫漫，对健康是极大的考验。那么，春运期间我们要注意哪些事项，才能保证健康回家过大年呢？

手机举高到眼睛平视处，避免伤颈椎

乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间低头，会给颈椎造成极大的伤害。

正常人都有颈椎生理弯曲，但是长期低头会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度‘反向’，也就是说它往相反的方向去变弯了，这容易让颈椎出现酸痛、僵硬、骨头错位等健康问题。

建议：脖子放松，右手举高手机至眼睛的高度，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机。（如果习惯用左手就换一下）。如果有人嫌手撑着太累了，那么我们可以用手机支架。当然，手机支架也要调到与眼睛齐平的高度，这样我们就可以避免因低头看手机所引起的颈椎不适。

椅背角度调整好，坐感舒适更护腰

春运在乘火车、汽车和飞机的时候，我们不得不长时间坐着，而且不少人还习惯一上车就睡觉。这很容易造成腰背部的疲累，而且人睡着的时候，颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。

建议：坐车姿势正确后，春运路上的舒适度将会大大提升。所以在春运长途旅程中，最好能够配置颈枕、腰枕，这样还可以预防脊柱生理曲度变形。

同时，我们还需要调整好座椅的前后距离及倾斜度，合适的距离是膝关节可保持小幅度的弯曲，舒适的倾斜角度是将椅背角度调整为向后倾斜120°~135°，这会增加腰背部位的承载力，让脊柱力受均匀，利于腰背部位放松。

学会这套骨健操春运归途不疲惫

回家路途漫漫，大量时间耗费在等待和舟车劳顿上，难免腰酸背痛、精疲力竭，外加天气寒冷，手脚冰凉等都是春运大军们即将面临的问题。

建议：旅途中，应每隔1小时就活动身体10分钟。这样才能有利于大家在旅途中温暖身心、放松关节，回家后才能以良好的状态去见许久未见的亲人。因此，掌握一套骨健操还是很有必要的。

健力多联合北京体育大学以王安利教授为首的多名权威专家，根据30年运动健康临床科研成果研发编排出骨健康操！动作规范，轻松易学，养好关节不犯愁！

第一式耸肩扩胸，放松颈部

双足稍大于肩宽开立，圆背低头稍俯身同时呼气，随后躯干与颈部尽力向后伸展，同时双肩后旋打开胸廓并完成吸气动作，配合呼吸重复完成4-6个动作，并逐步增加呼吸深度，可在动作开始前完成2-3次深呼吸运动，让身体心情安静下来，请注意避免肩部过于紧张。

第二式肩部画圆，改善颈肩部酸痛

双足稍大于肩宽开立，双臂侧平举，同时完成顺时针和逆时针画圆各3-6次，配合自然平静呼吸。请注意避免耸肩，确保前后各一圈后有一个沉肩动作，注意双臂必须要超过身体平面向后划过，向后划圈时需收紧双侧肩胛骨。

第三式单腿平衡运动，改善膝关节劳损

首先双足稍大于肩宽开立，双手叉腰后成单腿独立姿势，随后单腿少下蹲，保持躯干和支撑腿良好排列，躯干、髋部、膝部和踝部成一条直线，稍停顿后下肢单腿直立，重复此动作3-6次，另一条腿可在体侧或身后向外伸展，变换另一条腿重复此动作，不能保持良好平衡者，可双臂侧平举以帮助保持平衡，同时注意避免膝关节超过足尖，防止膝关节软骨磨损。

第四式关节养护，补充氨糖是关键

即使是在路上，也不要忘记及时补充氨糖养护关节。对于春运大军来说，养护关节很重要。关节好，手臂才能拎得动大包小包，腿脚才能灵活不怕奔波，腰背才能更强壮能应对舟车劳顿之苦。

而氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。同时，氨糖的作用还能修复受损软骨，延缓软骨的寿命，使关节活动更自如。才能更好养护关节。