健力多,春节警戒线，你“越线”了吗？
每逢春节胖三斤，这是许多人的真实写照。春节期间，我们亲友聚会，走访探亲，大鱼大肉是难以避免的，饭后还有坚果零食、瓜果梨桃、各色糖果摆在身边，加之假期里不是在家看电视、看电影、打游戏，就是约上三五知己打麻将、打扑克。吃得多、坐得多、动得少、时间长身体自然也就发胖了，尤其是腰部、腹部滋生了赘肉。
而肥胖极极易损伤关节的，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤，加重了膝关节的负担，加剧了关节的磨损，让关节出现各种问题。
想要健健康康过大年，除了要有合理的锻炼外，健康的生活习惯和饮食也是不可或缺。下面这些健康警戒线，一定要注意！
小心超过警戒线，健康亮红灯
吃盐警戒线6克
越线容易引起骨质疏松
食盐过多摄入，会影响人体的钙质吸收。因为食盐中的钠离子从人体排出时会携带一部分的钙离子，盐摄入越多，钠排出越多，同时钙排出也会增加，从而导致钙的流失，骨量的流失，骨骼密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而易引发骨质疏松。
骨质疏松，常常会出现这样的问题：腰酸背痛、腰膝酸软、关节疼痛、脊柱变型、驼背变矮等。更为严重的是，骨质疏松造成的骨结构异常，会大大限制关节的活动，稍微动作大了一点或是一磕一碰，就可能出现骨折意外。
建议
★国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克。这6克，相当于一个啤酒瓶盖大小，建议烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。
★做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。
★尽量在起锅时，甚至起锅后再放盐，晚放盐能够防止过多的盐进入食品内部。
★注意隐形盐，生活中有很多美食你觉得不咸，但它们却是隐形的“盐值” 高手，如咸菜、腊肉、腊鱼、薯片、瓜子、话梅、果脯蜜饯等等。因此，我们应该对这些含盐高的食品或零食敬而远之。
吃油警戒线30克，
越线容易引起肥胖伤骨
老话常说“油多不坏菜”，炸、爆、烧、焖、煸、炖、煎、炝、酿......无论是哪种烹调法，许多菜做出来都是油亮油亮的，甚至干脆泡在油里。
过多的摄入油脂，很容易会带来肥胖。庞大的体重压迫下，容易致使关节负荷加重，直接的外在表现就是人体姿势、步态以及行动模式的改变。而内在表现就是加速了关节结构的磨损与退化，长此以往，容易出现膝、脊柱和足部等关节的问题。
建议
★使用带刻度的油壶，按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。利用工具，放油就不会凭感觉了。
★炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。
喝酒警戒线25克
越线易引起股骨头坏死
正所谓“无酒不成宴”，亲朋好友相聚，不来点儿酒，好像还真不尽兴。于是，酒水就成过节吃饭必不可少的了，但过量饮酒就不对了。
人体的酒精过量，会抑制成骨细胞的正常代谢。酒精容易在体内转化成脂肪细胞，脂肪细胞增殖，容易造成股骨头的血管堵塞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，长期亏损会加剧股骨头坏死的风险。股骨头坏死会让人肢无力，髋关节疼痛、髋关节功能活动受限，出现下蹲、穿鞋困难、行走步幅小、跛行等问题。
建议
★《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
★别空腹喝酒，喝前垫一垫。喝酒前吃点高蛋白的食品，如牛奶、鸡蛋等，它们能在胃中与酒精结合，减少人体对酒精的吸收。
打麻将警戒线4小时
越线容易引起关节僵硬
新春佳节，亲朋友好齐聚一堂，免不了要坐在麻将桌上，少则几小时，多则夜以继日，连续作战。乐趣虽不少，可是长时间处于一种固定不变的坐姿，很容易出现肩颈酸痛，关节活动受限和感觉麻木等问题。
建议
★连续打麻将的时间不宜超过4小时，每1~2小时站起来走动休息一下，可以看看远方，活动已经僵硬的颈椎。这样有利于用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，有助于预防和缓解颈椎的劳损。
★很多人在打麻将时身体会处于一种紧张僵硬的状态，为了看池子里的牌而脖子前伸，背部弯曲，使颈椎、腰椎一直处于一种憋屈的状态。其实应该适当改变头部的姿态，尽量自然端坐，使颈椎、腰椎维持正常的生理曲线。另外双肩尽量放松，不要一直绷着，否则会颈肩痛。
氨糖警戒线35岁
越线容易加速关节磨损
氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。它能刺激软骨细胞生成这些成分，进而生成新的软骨。同时，还能修复受损软骨，延缓软骨的寿命，使关节活动更自如。
但是，人体过了35岁之后，体内氨糖分泌的速度减缓，氨糖含量越少，衔接骨头之间的软骨面就会减少，骨头磨损也会越来越严重。到了70岁左右，人体的氨糖就差不多消耗殆尽了，这时候的骨头失去软骨组织的保护，骨头之间直接摩擦，会造成极大的损伤和疼痛。
建议
人过35，氨糖必须补，氨糖足，才能关节好玩到老。根据国际医学标准氨糖摄入量推荐：成年人每天应该补充800毫克的氨糖，老年人（50岁以上）每天应该补充1000毫克的氨糖，有关节问题的人每天应该补充1500毫克的氨糖。
以上的健康警戒线，希望大家春节期间能注意。最后，健力多愿你关节好，玩到老，健康过大年！
往期 ｜ 推荐阅读
5、谨记！颈椎不适别胡乱处理，有人做了这件事，结果瘫痪了......
8、一场超过500岁姐妹聚会背后的秘密！ （福利|免费领氨糖）
