BYPHASSE蓓昂丝,难怪夜猫子发胖！每熬一个晚上，身体都在合成脂肪
BYPHASSE蓓昂丝
你肯定立过这样的flag “今晚一定要早睡！” 然而……
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
当下，熬夜修仙已经成为年轻人的常态。 在熬夜这件事上，大多数人还进化出了一种快感：我年轻，我熬夜，我时尚，我勤奋。 由于白天要忙于工作，只有晚上才能有属于自己个人的时间，所以大部人总是舍不得睡，开启“报复性熬夜”模式。
其实，熬夜带来的快感，本质是在延缓明天的到来，在偷来的这几个小时，实现最放纵的自由。 于是，人们一边熬夜一边发誓明天要早睡，陷入到“晚上不想睡，白天不想醒”的恶性循环无法自拔。
当然，也有不少人是失眠，想着“与其被动失眠，不如主动熬夜”，直到最后有睡意时才去睡觉。 都知道熬夜伤身体，可是就是控制不住自己啊！
熬夜与不熬夜的人，差别简直惊人。 46岁的Sarah Chalmers曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下图为睡满8个小时与连续五天只睡6个小时的面容对比照：
睡眠充足的情况下，左图明显更容光焕发，也就是我们经常说的“气色好”。
20岁不好好睡觉，等于逼30岁的自己买最贵的护肤品。
除了这些表面上能够看得见的变化，几宿不睡，身体竟然还会悄悄长胖。
瑞典乌普萨拉大学检测健康年轻男性通宵前后的组织样本后发现：熬夜会改变身体的代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。 该研究显示： " ◎通宵之后，皮下脂肪组织会更倾向促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储； ◎骨骼肌则倾向于降低葡萄糖利用，并促进肌肉蛋白质分解。 "
长期熬夜，除了造成睡眠不足、引起肥胖外，身体还会发生变化呢？ 1、短期记忆力衰退 2、学习能力下降 3、内分泌系统紊乱 4、免疫系统能力下降 5、心脏疾病风险增加 6、增加罹患癌症的风险
简直每一项都直击健康，所以很多人说“熬夜就等于慢性自杀”可不是开玩笑的。
那么，几点睡才算是熬夜呢？
对于熬夜的时间标准，大部分人的看法都不太一样。 毕竟每个人都有自己的生物钟，所谓“早睡早起”只是相对而言较为理想的作息方式。
▲朴树在节目录制时因要回家睡觉中途退场 对于习惯晚睡的人来说，熬夜更像是一种“睡眠时间后移”。 比如有人出于职业要求，习惯了凌晨三四点睡觉，第二天十二点起床，并且形成了长期的生物钟，那么这种就不算熬夜，只是算“晚睡”。 当然，我们并不鼓励这种作息方式，毕竟晚睡晚起还是会对身体有影响。 如果没有特别必要的熬夜理由，还是建议在23点之前入睡比较好哦。
其实，比起「几点睡算熬夜」，身体更关心你「睡够了没」和「睡得怎么样」。 美国南佛罗里达大学的一项新研究发现，即使比日常水平少睡16分钟，也会影响次日的工作表现。 我们来看看睡眠专家推荐的不同人群睡觉时长 ↓
那么，有没有既可以熬夜，还不影响健康的方法呢？
有宝蓓说：我们也不想熬夜啊，但是睡不着呀…… 除了调整睡觉习惯、控制入睡环境，如何找回丢掉的睡眠也很重要。 1、改掉晚睡强迫症 别不承认！晚睡强迫症也是强迫症的一种。 有的女孩一看睡觉时间没到，尽管已经有睡意了，还是硬挺到那个时间点。 所以，每天睡觉时间别拖得太晚，提前20分钟躺在床上酝酿状态。
睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。 如果到了睡觉时间还不想睡，就不断暗示自己：我已经很困了，应该马上睡觉。 2、把握睡眠分寸感 偶尔放纵和熬夜，问题不大，周末尽量选择健康的放松方式，比如打球、郊游等。 此外，睡前别看恐怖片、别玩游戏，还要避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。 3、睡前听听白噪音 将卧室的声音控制在40分贝以下，如果房间靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。
睡前听一听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等，放松心情。 4、“补觉”也是个技术活 长期要熬夜加班的人，平时要在饮食和作息上有所注意，将伤害降到最小。 前一天睡得太晚，早上如果必须按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟。 睡眠不足的人一次性晚起几小时，很有可能打乱生物钟及影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡，如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。 对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。 、让周围“暗”一点 入睡前或睡觉时暴露在光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。 若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
最后睡前，一定要记得卸妆哦~ 做好皮肤清洁与护理，放下白天的喧嚣，才能在平静的状态下更快入睡。 我就知道你“在看” ![]()
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