健力多,腰酸、腰痛、腰不适？可能都与它有关！

时间: 2019年8月22日

来源：健力多

健力多

大家有没有发现，

自从有了手机的陪伴，

许多人养成了久坐的习惯，

可谓是，能躺着就不坐着，

能坐着就不站着。

长期以往，“十人九腰疼”，

一个个哭喊着：

拿什么拯救你，我的老腰！

这时候，我们会让家人捏捏腰，

吃一些有益于腰部健康的食物。

人未老，腰先衰？

解决点可能不在腰部，

而是臀中肌力量薄弱。

腰疼只是症状，臀中肌薄弱才是重点

臀中肌是臀部的三大臀肌之一，它的作用是使大腿外展，并使髋关节外旋。当我们久坐的时候，腰肌正好处于”坐“的身体的中心位置，实际上是腰肌把脊柱连接到髋骨和腿骨上，会对臀部的肌肉形成极大负担。

况且，久坐堪称肌肉活力的“杀手”。随着臀中肌力量的薄弱，腰部肌肉通常会更加努力来弥补这个问题，腰部肌肉过度工作会导致腰部出现扳机点，让腰肌变硬、变短、变弱。

因此，有腰痛问题的人这个部位大多非常紧绷，如果我们能及时放松和锻炼臀中肌，缓和臀中肌的肌肉紧张，就能大幅减轻腰部问题。

为证明臀部强化运动对提高腰椎稳定性的有效性，科学家们召集了40名腰痛者进行对比试验。他们把这些腰痛者分成2组，第一组只进行腰部强化运动，第二组同时进行腰部强化运动和臀部强化运动。

通过6周的运动之后，两组的测试数据均显示：第二组腰痛者的疼痛指数、腰部肌肉力量、腰部平衡感均有改善。

怎么判断臀中肌的力量？

检查臀中肌力量最常用的方法是抬起一条腿，看看你的臀部是否保持水平。如果抬起一条腿时，你骨盆的一侧会下降，很可能你需要加强臀中肌。

2个动作，激活臀中肌

1.保持站立姿势，双手放在臀中肌上，以手指用力按压，摸起来特别僵硬的部分，可加强按压至感到放松，每天早晚进行，有助于预防腰痛。

2.半躺下来，将手放地上支撑辅助，将网球放在臀中肌下方，在能保持身体平衡的状态下，尽量将体重放在网球上，可稍微左右前后滚动30秒。

臀部肌肉支撑骨盆，对双腿行走发挥重要作用。衰老后骨骼失去平衡，也会导致腰部问题。随着年纪的增长，肌纤维不断萎缩，形成腰部问题的风险也显著上升。

除了及时锻炼臀中肌，延缓老化进程，我们还要及时地补充氨糖，氨糖是人体内天然存在的一种氨基糖，主要分布在软骨和结缔组织，氨糖还是合成、修复关节软骨的主要成分。

步入中老年，氨糖处于流失中，直至70岁，氨糖会消失殆尽，会造成软骨磨损或不平整。通过外源性补充氨糖，就可以强化机体的自我修复机制，增加体内关节滑液，促进软骨修复，减少磨损，让关节更加灵活自如。

参考文献：

（1）.Jeong U C , Sim J H , Kim C Y , et al. The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients[J]. Journal of Physical Therapy Science, 2015, 27(12):3813-3816.

（2）《骨关节炎疗法》，美.杰森.西奥图萨基斯