BYPHASSE蓓昂丝,女孩子千万不要夜跑！
BYPHASSE蓓昂丝
跑步可能是减肥大业里面最经济实惠的一种运动了。 不用办健身卡，随便找个宽敞地，就能开跑。 以至于中午吃撑了，都会想着下楼跑几圈，把刚流进胃里的热量马上给消耗掉。 但是，女孩子千万别夜跑，要是不小心遇到烧烤摊，那就抓瞎了。
而且，说真的，跑步回报率并没有想象中的高，别指望跑步能减肥。 跑步减肥有点难 ![]()
对人类而言，跑步是一种自然的运动，天生就会跑。它对人体健康有很多好处，可以提高心血管系统功能、调节内分泌系统、改善情绪等。
但是想要达到减肥的目的，需要我们累计更长的里程数，提升我们的整体素质。
按照能量守恒定律，减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量：
当我们身体摄入的热量少，消耗的热量多时，就可以减掉多余的脂肪了。 而我们平常吃下去的食物有多少热量呢？
如果你喜欢可乐等碳酸饮料和/或啤酒，减肥的第一步就是戒掉这些饮料。
也就是说，为了消耗掉刚刚吃下的薯条，你需要进行近6公里的长距离跑步。 换算成校园的的操场，你需要跑将近15圈。这对很多人来说是巨大的体力和时间消耗，并不是所有人都可以坚持下去的。 此外，相对于其他有氧运动来说，跑步所能消耗的热量也不是那么突出。
现如今，很多人都会跟着运动App做的训练，但实际上大部分人根本达不到这个强度，只是属于中高强度的有氧练习。
市面上卖的“HIIT训练法”，大多也是卖概念而已。
运动减肥怎么做有效？ ![]()
越来越多研究表明，真正有效的减肥方式是有氧运动+无氧运动，可以让减肥效果叠加翻倍。
在跑步的前30分钟里，消耗的主要是水和蛋白质，而脂肪是要在运动30分钟之后才开始燃烧的。
相对来说，无氧运动可以加快脂肪的燃烧！
如果你有运动习惯，每天运动半小时，每周运动五，在进行有氧训练的同时，留出两天进行无氧力量训练就可以了。
初级版：
动作1：墙推——俯卧撑站立版 主打：上肢力量+核心稳定性
这是一个对新手非常友好的动作，特别适合上肢刚刚开始练习的朋友。
腹部要求核心收紧，在“俯卧”的过程中不要出现塌腰的动作，整个过程中也要避免脖子过分发力和耸肩的代偿动作。
随着能力的提高，动作难度加大，可以从推墙升级到推桌子，最后逐渐升级成俯卧位标准俯卧撑。
动作2：爬山 主打：上肢稳定性+核心稳定性+腹肌力量+下肢力量
这个动作对于腹肌和下肢力量的加强很有效果，这种快速动作还可以有效刺激心肺系统。
爬山动作对于肩关节稳定性要求较高，所以前锯肌要固定住肩胛骨，从而保证一个稳定的肩关节。
进阶版：
动作1：雨刷腿 主打：核心稳定性+旋转肌力量+下肢力量
这个动作可以帮助塑形腹部的曲线，尤其是侧腹肌形态。
雨刷腿强调双腿像雨刷一样左右摇摆，摇摆的幅度越大越好，但是以动作标准为前提。
动作2：臀桥 主打：核心稳定性+臀肌力量
这对臀部塑形非常有效。这个动作要求我们在臀桥的最高点处，身体从躯干到骨盆到大腿前面成一条直线。
这组无氧力量训练比较简单，减肥的效率也很高，非常适合小白人群。
马上就要开学啦！如何在开学前瘦成一道闪电，三分靠吃，七分靠练，马上动起来吧！
一句话，收藏了就等于练了~ ![]()
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