健力多,73岁演绎钢管舞惊艳全场，爱运动的你热身做对了吗？
“太精彩了！真是大开眼界”
“表演者已经完全融入其中了，超越了身体的极限”……
在国内第二届钢管运动锦标赛的比赛现场，来自日本、韩国等选手在内的上百名专业人士，一边欣赏戴大丽的表演，一边赞叹连连。
谁能想到，连续两届作为压轴选手的戴大丽，已经是一位73岁的“奶奶”。
通过她的表演，看到的是对生命的信念与力量。确实，年龄从不是限制自我的枷锁，坚持运动能让身心回归年轻状态。
说到运动，我们经常看到不少中老年人做着热身动作，然后用晨练开启美好的一天。
热身运动做对了，能够让接下来的晨练更加顺利；但如果热身运动做错了呢？就有可能会损伤肌肉和关节！
那
么
有哪些常见的错误热身运动呢？
旋转脖颈
胳膊抡圈
旋转腰部
半蹲旋转膝盖
以上的四个动作，都是我们常见的热身运动。却不是标准的，它们可能会损伤肌肉，甚至损伤关节。
人体的骨关节由软骨衔接保护，关节全范围旋转活动，可能导致关节囊松弛，关节软骨和其他结构磨损，以及关节周围小肌肉损伤。颈部和腰部旋转活动，还可能损伤到椎管内神经。
运动前做热身，是必须的吗？
当身体从一个静止状态下要进入到连续运动的状态中，热身运动，能使更多的血液及血液中的氧气流向肌肉，使颈部、腰部、四肢等关节部位的体温升高，为自己的身体进入到运动状态，做好充足的预备。
热身运动能够起到哪些帮助？
热身运动主要是活动你的踝关节、膝关节，放松肌肉，以及调整你的呼吸。
一方面使你的身体温度上升不至于僵硬运动更加容易。
另一方面，使你的关节变得润滑提高灵活性。
正确的热身动作有哪些呢？
01
颈部活动
颈部屈曲与后伸
颈部左偏与右偏
颈部左旋与右旋
02
肩部活动
肩部顺时针半圈到头顶 然后回位，随后逆向旋转半圈到头顶 然后回位。
03
腰部活动
腰部屈曲与后伸
腰部左偏与右偏
腰部左旋与右旋
04
膝部活动
膝关节只有屈曲活动，才是安全的生理活动。
这些正确的四肢运动能增强关节的灵活性，避免关节、韧带和肌肉损伤，降低关节的软骨磨损。
更有助于中老年人的身体提前进入运动状态，减少因肌肉紧张而出现抽搐、呼吸不畅等现象，帮助运动更加顺利！
氨糖养护软骨，助活动更自如
当然，要减缓关节磨损，不仅仅要做好热身运动，更要补充氨糖，满足关节营养。
随着年龄的增长，人体的氨糖分泌的速度减缓，关节内软骨细胞的新陈代谢也受到影响，从而引起日常生活中所见的一系列问题。
氨糖营养是形成软骨基质蛋白多糖的基础营养成分。它不仅是参与合成制造关节软骨和关节滑液的主要成分，而且可以刺激软骨细胞生成这些成分，进而生成新的关节软骨。让关节更加灵活自如。
往期 ｜ 推荐阅读
