健力多,不会打网球,却得了“网球肘”?

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今年的温布尔登网球公开赛于7月1日在英国伦敦郊区的温布尔登正式开赛。温布尔登网球锦标赛(或简称"温网")是一项历史悠久、极具声望的世界性网球公开赛事,是网球四大满贯之一,是每年度网球大满贯的第3项赛事。

温网女单头号种子选手是来自澳大利亚、年仅23岁的巴蒂,她先后在迈阿密公开赛、法网、伯明翰公开赛捧杯,世界排名升至第一位。曾经因为手臂伤痛和种种原因选择告别赛场。但在体验到碌碌无为的生活后,发现自己还是深爱着网球,她重回了赛场。在克服伤痛,坚持不懈的努力下,短短三年之内,就成为了女子网坛的顶尖选手。


作为备受瞩目的选手,密集的赛程让她旧病复发,因为右臂受伤不得不退出温网赛前伊斯特本站的预热赛。伤病本对于每一个运动员来说都是家常便饭,“网球肘”是网球运动者肘部疼痛的一个重要问题,一半以上的网球运动者在他们的运动生涯中曾有过“网球肘”。

网球虽然起源于英国,但在中国,这项运动也越来越为国人熟知和参与,网球运动对手臂的力量和臂关节灵活度,却有着很大的考验,因为在打网球的过程中,手臂是承担一个固定杠杆的作用,因此需要一定的力量来承担击球瞬间的冲击力,以防止受伤。在运动中,前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,也就是网球运动员的职业困扰——“网球肘”。


“网球肘”的成因


对于大多数人来说,这应该是一个完全陌生的词汇,但在现实生活中其实并不少见。有人可能会说“我不打网球,怎么会得网球肘呢?”其实在家庭主妇中是很常见的,一些家务劳动,比如:洗衣服、拖地、扫地、拧毛巾……等动作均易诱发疼痛。在中国,大概叫“主妇肘”会更加合适,所以网球肘是过劳性综合征的典型例子。


网球肘,是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的,在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。肘关节在不断屈伸过程中,桡侧腕短伸肌不断地发生牵拉,并和骨头发生摩擦,久而久之就形成了损伤,所以,“网球肘”的本质是肌腱的慢性劳损。


“网球肘”自测


01

首先看一下自己的肘关节是否如图中手指的部分,即肱骨外上髁处是否有局部的压痛,如果是,存在“网球肘”的可能。



02

将自己的肘关节伸直,腕关节做背伸动作抵抗阻力时,如果这个部位也出现疼痛,那么考虑有可能是。


03

将自己的肘关节伸直,腕关节被动最大程度的屈曲时出现疼痛,也提示可能存在“网球肘”。


毛病虽小影响大


网球肘的特点是:初期缓慢,逐渐加重。前期带给我们的影响,只是感到肘关节外侧酸痛,并且肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。


手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等行动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛。


严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数人在阴雨天时自觉疼痛加重。


预防方法


01

日常要注意避免腕关节、肘关节扭伤。


02

尽量少做肘关节、腕关节重复性工作和家务活,防止肌肉慢性劳损。


03

避免长时间手提重物、肘部挎包等动作。


04

健身锻炼要有选择,对于有网球肘的人来说,尽量避免打网球、羽毛球、乒乓球等,可选择散步、自行车骑行、健身操等运动。


人体过了35岁之后,体内的氨糖分泌的速度减缓,氨糖的含量也越来越少,衔接骨头也之间的软骨面就会减少,骨头的磨损也会越来越严重。而氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养素,更是软骨基质和关节液的基本成分。除了适度的休息能减轻关节的压力,我们还可以适时补充氨糖,修复受损关节软骨,减少疼痛。


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