良好的睡眠对每个人都很重要,睡得好,是我们精力充沛,高效工作的必备“良药”。
纽约大学研究小组整理发表了一系列有关睡眠的误区,让我们一起学习一下,走出睡眠误区,跟低质量睡眠说byebye~
误区1:
睡前看会手机放松助眠
每个人每天都要使用手机,尤其是睡前,不玩会手机总觉得这一天都不完整。有人认为,睡前看会手机有助于放松身心帮助入睡,真的是这样吗?
人之所以能快速入睡,是由于人处于黑暗中时会分泌褪黑素,它有助于我们更好的进入睡眠状态。而手机等电子设备发出的蓝光,会延迟人体褪黑素的分泌,建议大家睡前尽量不要看手机。
误区2:
闹钟响了再睡5分钟
很多喜欢赖床的人会在闹钟响了之后,再小睡一会儿,他们认为多睡几分钟可以让自己精力更充沛。
其实,多睡一会对我们的帮助并不大,即使闹钟响了又睡着了,这一段时间的睡眠也是很轻,质量很差的。莫不如在闹钟响起的时候就马上起床,还能防止睡过头迟到哦!
误区3:
睡前喝酒有助睡眠
有些失眠的人,常常会在睡前喝点红酒或者啤酒,他们认为晚上喝点酒睡得更快更香。
研究结果表明,睡前喝点酒确实会让你更快进入睡眠,但是酒精会显著降低你的休息质量,影响你的深度睡眠。而且酒精还有利尿作用,这可能会使你频繁起夜。
如果真的入睡困难,不妨试试来一杯完达山臻醇牛奶,香·浓·醇口感绝佳,也许会比酒效果更好哦!
误区4:
我们不需要睡太久
上面这句话我们常常会听到,尤其是在标榜成功人士作息的文章中,常有人说只要睡眠质量高,每天只睡3-4个小时也可以。
但是研究人员表示,睡眠不足是非常有害健康的。如果每天只睡5个小时或少于5个小时,会大大增加心脏病、中风等心血管疾病发作的风险,甚至缩短预期寿命。
所以,为了健康着想,建议大家尽量每天都睡足7到8个小时。
误区5:
多躺一会就睡着了
很多人以为,失眠的时候只要闭上眼睛多躺一会就能睡着。事实上即使强迫自己一直躺在床上,你也只能是翻来覆去睡不着。
这个时候不如起床去做一些不用动脑的事情,比如整理杂物,一般来说,大约15分钟后就能感觉到睡意。如果还是不能入睡,建议换个睡眠环境试试。
以上就是关于睡眠的5个常见误区,希望能帮助大家拥有更好的睡眠哦!