健力多,“骨”往今来，你如此“粽”要
赛龙舟，是端午节的主要习俗，“龙舟竞渡”从古代战国延续到了现在，已经是我国传统节日的重要文化之一，成为国家级非物质文化遗产。
据荔枝新闻网报导，在2017年昆明滇池举办的第十三届世界龙舟锦标赛上，中国队派队伍参加了世锦赛老年组的比赛，最终为中国取得了老年组2银3铜的好成绩，参加此次比赛的队员，年龄都在50岁以上，最大的61岁。
划龙舟对年长或年轻没有限制，但是对臂力和肩关节的配合却有着高要求。此外，光有强壮的臂力是不够的，还需灵活的肩关节一起协作，才能让臂力得到很好的发挥。
所以灵活的肩关节对我们来说也是非常重要。
肩关节中有一块关键骨骼发挥很大作用，那就是肩胛骨，肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨，它在人体胸廓的后面，是三角形的扁骨，位于第二到第七肋之间。广义上肩关节是由肩胛骨、胸锁关节、锁骨、肩锁关节、盂肱关节、肱骨近端以及肩胛胸壁关节共同组成的复杂结构，同时也是推、拉、举、提等上肢动作的核心骨骼基础之一。
生活中，有两类人群常会发生肩胛骨酸痛的情况。
第一类是上班族因久坐电脑前不运动，大部分都有肩背酸痛的困扰。
第二类是体力劳动者常年从事体力劳动，肩部受累情况多，可感肩背酸痛。
针对这种情况，我们可以通过以下三个运动来缓解。
单手扶墙，保持手臂伸直，由身体前倾带动肩胛胸壁关节的运动，同样要注意肩胛骨的稳定。
距墙15-20cm，一侧手掌完全贴近墙壁，手掌与肩同高，缓慢上抬，直至抬到最高点，重复5-8次，保持肩胛骨均匀、规律的活动。
双臂伸直，举起与肩同高，双臂向前做拥抱动作，此时即外旋，然后双臂再向后做扩胸运动，此时即内旋。
除了以上三种运动外，我们还可以借助器械进行锻炼肩关节。
刺激肌肉：斜方肌下部，每组12次，做三组。
刺激肌肉：斜方肌上部，下部以及前锯肌，每组12次，做三组。
刺激肌肉：我们的背阔肌，菱形肌，每组12次，做三组
如在以上运动中发现疼痛、需要立即停止，并及时就诊。
除了肩胛骨，“关节软骨”也是肩关节里非常重要的一员。
关节软骨表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。我们可以通过补充氨糖来保护软骨，因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。它能刺激软骨细胞生成这些关节养分，进而生成新的软骨。同时，还能修复受损软骨，延缓软骨的寿命，使关节活动更自如。
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