健力多,花式贴法,跑步膝盖好妥帖
现如今大家都比较关注自己的身体健康,通过跑步的方式进行锻炼,越来越多的人加入马拉松的队伍,据统计2017年全国各地共举办了马拉松及相关运动赛事(800人以上规模)达1100场,参赛人次近500万;2018年中国境内举办800人以上马拉松及相关赛事共1581场,参赛人次583万;预计到2020年超过1900场,各类赛事参赛人次超过1000万。用“遍地开花”形容当下中国的马拉松热绝不过分,它吸引了无数跑者参与其中,不少跑者甚至呈现痴迷状态,同时衍生的跑步后关节疼痛问题也在暴露。
我们的关节软骨会在反复运动中不断摩擦,进而加速磨损,很容易出现关节问题。如果跑步姿势不正确,或者本身就有关节方面的损伤就会带来更加严重的后果。
如此一来,跑前预防工作便成为了跑者最新关注重点之一,各种针对膝、踝关节的保护措施层出不穷,使用最多的莫过于肌内效贴扎。
然而现状却是:大部分的跑者缺乏科学性的指导与实践,从而导致关节的防护工作事倍功半,严重影响跑力。
那么关于运动防护 你知道多少?
肌内效贴扎是一种将贴布贴于体表以达到保护肌肉骨骼系统、促进运动功能的非侵入性治疗技术。贴扎常用于疼痛康复以及各类运动防护和损伤的处理。
多数跑友在跑前就贴了五颜六色的贴扎,准备上阵拼战,一是为 “炫”,二是为预防关节损伤。但若不懂得贴扎原理与技巧,随意粘贴是无法发挥肌内效贴布的实质效果的。
在此,跟大家分享如何利用肌内效贴扎预防跑中膝关节损伤。
肌肉效贴常见四种剪法
1.剪法:X型
2.剪法:Y型
3.剪法:I型
4.剪法:爪型
常见跑步引发的膝关节疼痛如下
1.表现:膝前方疼痛(髌股关节综合症)
作用:消除炎症、稳固髌股关节恢复节律
剪法:X型+Y型+I型
体位:屈膝位
贴法:① X型(中度拉力)固定端在髌骨中间,再四边延展
② Y型(自然拉力)固定端在髌骨下方,再向上延展
③ I型(中度拉力)
2.表现:膝内侧疼痛,鹅足腱滑囊炎,伴随 X型腿。
作用:稳固髌股关节,恢复节律,预防髌骨内外侧痛
剪法:Y型
体位:屈膝位
贴法: 图①②针对X型腿跑步时髌骨外移,图③④增强肌力。
3.表现:膝关节外侧疼痛
作用:减缓髂胫束紧张,适度放松局部筋膜,预防髂胫束症状爆发。
剪法:I型
体位:屈膝位
贴法:固定端在膝关节外侧,再从大腿外侧向上延展
4.表现:膝下方疼痛、肿胀
作用:减轻局部疼痛、消除肿胀、促进膝关节稳定性
剪法:X型+爪型+Y型
体位:屈膝位
贴法:① X型(中度拉力)固定端在髌骨下方中间,再四边延展
② 爪型,从髌骨下方发出多尾(如双手交叉状),延展包覆于局部肿胀处
③ Y型,固定端在股骨干中下段,于髌骨上缘分出两尾,包绕髌骨两侧汇合于胫骨粗隆下方。
以上四种贴法,能针对跑步中常见的四大膝关节损伤进行预防,跑友可根据自身需求采取相应贴法,减少膝关节损伤。
跑前我们需要预防膝关节损伤,跑后则更需要为膝关节补充氨糖营养。
一次跑步超过10公里,关节将产生一定程度上的磨损。适量的跑步可以促进关节营养的分泌,但是过度的运动反而会加速关节营养的代谢,加大关节内滑液流失,加重关节面软骨的磨损,极易出现关节疼痛,所以运动量大的人群一定要及时补充氨糖营养,减少关节损伤。
另一方面人体的氨糖随着年龄增长30岁以后生成的量逐渐低于流失的量,到了一定年龄也要及时补充氨糖,防止出现骨关节问题。
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