经常熬夜怎么办?教你四招击破熬夜后遗症

来源:养生堂



越熬夜越爽,一直熬夜一直爽,晚上12点后还不睡已经成为了现代年轻人的日常操作。似乎现在一天24小时逐渐显得不再够用,人们越来越习惯在夜晚索取清醒。


最近浙江卫视热播的《奔跑吧》特别以熬夜为主题进行了一次观察实验,跑男团的成员们通过游戏,好好体验了一把熬夜生活。


节目播出后,堂堂也在我们的后台收到了许多朋友的留言:


“熬夜到底会对身体产生什么影响?”

“不得不熬夜,有没有什么补救的方法?”


在回答这些问题之前,堂堂想先带大家来测一测,经常熬夜的你是否有以下的情况:


1、越夜越兴奋,明明人已经很困,但是状态比烧烤摊老板还要饱满

2、冒痘痘,一夜如同改革春风吹满地

3、红血丝,真真是熬红了眼

4、眼袋下垂,卧蚕升级变眼袋

5、法令纹加深,眼角细纹浮现

6、眼角下垂,眼神暗淡无光

7、脸部水肿,虚胖三斤


如果你有以上情况,那你可能已经有一定的“熬夜后遗症”,需要引起重视了。



根据林克艾普互联网舆情监测系统数据,在调查人群中,超过六成的人有熬夜的习惯。这意味着熬夜的人不在少数,甚至对80后、90后、00后来说,没熬过夜就没有过青春,毕竟他们是熬夜的主力军,占到熬夜总人数的84%。


工作无疑是人群熬夜的首要原因,在《2018年中国睡眠指数报告》显示,有39.5%的人因职场焦虑而失眠,也就是担心和害怕职责发展前景、薪酬、工作任务以及同事之间的关系。


熬夜已不再是单纯的少部分的个人行为,它正在以一种常态化的模式应用到了现代都市人的生活之中。



熬夜带来的影响


“日出而作,日落而息”是人类的原始规律,是最顺应人类生理特点的作息方式。


北京积水潭医院神经科副主任金铂认为,决定人体寿命的因素很多,但是有一点非常重要,就是规律。我们人体、神经系统以及各个器官都有自己的运作的规律,如果时刻处于变化,长此以往,就非常容易引起疾病的发生。


根据调查显示,接近一半的熬夜者的身体出现过健康问题,熬夜不仅不会让你更嗨,还会引起一系列的病症,让自己因熬夜欠下一堆健康债。


1.胃黏膜受刺激

很多人会喜欢宵夜吃烤串,但过于油腻的宵夜会使胃肠道无法得到休息,胃粘膜的修复就无法顺利进行。


同时宵夜长时间滞留在胃中,会促使胃液大量分泌,对胃黏膜产生刺激,久而久之,导致胃黏膜溃疡等问题。



2.熬夜“上火”

很多人熬夜后会有心悸、焦躁、牙疼、便秘的状况,其实这就是“上火”。传统中医认为,熬夜是一个日夜颠倒的生理活动,会使人阳气太过或阴液不足,人体阴阳失衡。


3.脱发掉发

熬夜会使人内分泌系统和免疫系统紊乱,导致头皮毛囊产生某种毒素,降低头皮毛囊生命力,使头发大量脱落。



4.皮肤问题

除了脸部水肿、毛孔粗大和眼角细纹、长痘痘等表征,熬夜还会使我们的脸色皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉.或是有脱皮的现象。



5.消耗精力,导致疲劳

通宵熬夜消耗的精力相当于连续登山一个上午。跑男团熬夜前后的对比照中,成员的脸色都出现了不同程度的疲惫。


体能和精力都会因为睡眠不足而下降,甚至智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。


熬夜后如何将损失降到最小?


对于打拼的年轻人来说,熬夜加班、学习无法避免的行为,不得不熬夜成为了年轻人的常态。


北大六院睡眠科主任孙伟给熬夜者提供了几条健康建议,堂堂结合孙主任的观点,为各位熬夜的朋友提供了四招熬夜补救方案。


1、饮食有讲究

第一个是熬夜时食欲大增,切忌吃过于油腻食物,尽量吃清淡的食物。熬夜者的晚餐应该多吃些清淡的蔬菜和水果以及鱼等。



2、午睡很重要

熬夜者在熬夜后,第二天往往都比较疲倦,所以经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,不需要过多,半个小时即有非常好的效果。


3、清晨要注意

熬夜后起床,难免觉得头疼的厉害,这时可以用冷水洗脸,刺激脸部的神经,同时可以大口地呼吸新鲜空气,让脑筋灵活;同时做一些简单易行的肌肉放松动作,舒缓筋骨,达到减压的效果。


4、补充B族维生素

熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。


为什么要提到特别补充B族维生素呢?


B族维生素是一个“大家庭”,主要有B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸,都是水溶性维生素,在人体内以辅酶的形式起作用,是推动体内代谢不可缺少的物质。


及时补充B族维生素,能够有效改善熬夜产生的后遗症:


1.保护粘膜健康,改善上火溃疡

B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康,改善口腔炎症和上火症状。有研究显示,在口腔溃疡的治疗过程中可给予B 族维生素,以此确保获得更高的临床疗效,同时降低复发率。


2.缓解脱发问题

生物素是B族维生素中非常重要的成员,缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。因此,及时补充B族维生素,能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽,并且对于脱发的改善有重要的作用。



3.改善皮肤状态

体内脂肪分解时需要大量的B族维生素,当B族维生素缺乏,体内脂肪过多,脂肪就会从皮肤腺孔排出皮肤表面,产生皮肤油腻、粉刺等问题;同时,缺乏B族维生素会出现皮肤开裂、色素沉着等现象,影响皮肤的平滑光泽。


4.精神充沛,改善疲劳

B族维生素能够活跃大脑机能,改善注意力和记忆力;对于情绪的稳定具有改善作用;同时能够作用于人体神经系统,促进体内产生能量,使人精神充沛;能够改善疲劳和精神紧张。


养生堂B族维生素

一片同时含有8种B族维生素

核心营养素含量高,配比科学

守护熬夜的你


1、一片同时补充8种B族维生素

B族维生素有点类似“木桶效应”,一种B族维生素的缺乏往往伴随着其他多种B族维生素的缺乏,同时补充才能发挥最大作用。


养生堂B族维生素,一片同时含有B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酰胺、生物素8种必需B族维生素,做到同时、合理补充。



2、核心含量高,营养素配比科学

较低剂量的B族维生素补充将无法满足更多人群的需求,会出现“即使补了,也没有补足”的情况,仍旧会导致相关B族缺乏的情况。


养生堂B族维生素,针对中国居民营养需求设计,在安全剂量的范围内提供较高的含量,满足更多人群不同的需要,避免B族补充却没有补到位的情况发生。


3、进口原料,先进包衣,度身定制工艺

养生堂严选瑞士、美国、英国等国进口优质原料,拥有流动性强、产品质量稳定的特点。并针对B族维生素怕水、易氧化的特点,采用水溶聚合物薄膜包衣技术,有效防潮,隔氧,锁定核心营养素不流失,保护功效成分稳定有效。



养生堂B族维生素,守护熬夜的你。别忘了Keep Running 同时也要Keep healthy。


参考文献:

1.中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量[M]. 科学出版社, 2014.

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3.都梁. 小心B族维生素缺乏影响您的健康[J]. 健康向导, 2013, 19(2):24-25.

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5.秦黄英. B族维生素“8兄弟”[J]. 家庭医药.快乐养生, 2013(8):49-49.

6.佚名. 当你熬夜之后[J]. 人人健康, 2011.

7. 郑清莲. 熬夜上网当心上火[J]. 医药与保健, 2007, 15(1):22-22.

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