汤臣倍健,你的手藏着大秘密！照你的手这样吃减肥养颜防病抗癌！
“喝点热水就好了。”
这个金句你肯定不陌生了吧~
连外国的留学生都说
“中国的开水厉害得不得了”
让我一度以为热水可能是宇宙的起源呢！
不过除了多喝热水，有另一件事是真的已经上升到了全民行动的高度。
5月12日-18日是中国营养学会主办的全民营养周，呼吁大家“天天蔬果，健康你我” 。辣么问题来了，天天蔬果，到底应该吃多少？作为中国营养学会的资深会员的小汤，帮你轻松解决这个小问题！
天天蔬果吃多少？
《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天300-500g蔬菜，200-350g水果，具体到普通的成年人：
18岁以上轻体力劳动女性：蔬菜400g 水果200g
18岁以上轻体力劳动男性：蔬菜450g 水果300g（没错男生吃得多谁让他们个头大呢）
文绉绉太难记？没关系，伸出你的“抓菜龙爪手”，自己的需求一眼明了。
天天蔬果-基础版
基础版：重点保证每天蔬果的数量，至少吃1-2种蔬菜，1种水果。
男生每日蔬菜
身高180的模特小哥表示他的手真的没有这么肥
双手捧的西兰花(250g)有这么多
男生每日水果
女生每日蔬菜
女生手小相应量也少一些，如果你手大当我没说
女生每日水果
天天蔬果-进阶版
进阶版：不仅要吃够还要多样化，最好每天有5种以上蔬菜，2种以上水果。
男生每日蔬菜
注意，辣椒吃进肚肚才算一种
手捧的这把菠菜相当于手握1把
男生每日水果
女生每日蔬菜
女生每日水果
注意，以上蔬果仅为示例，不是固定组合，钱包允许情况下，最好是换着花样吃
天天蔬果必备Tips
1、为啥要天天吃蔬果？
天天吃蔬果的好处也不多，就是：排便通畅，一身轻松，美白养颜抗衰老，防病强抵抗力，还能降低心血管疾病、肥胖、糖尿病、肺癌、食道癌、胃癌、直肠癌、结肠癌等疾病的风险。
2、蔬菜可不止有叶子的菜
蔬菜的分类，有深色蔬菜、浅色蔬菜、新鲜豆类、菌藻类。每天最好每个种类都能吃到， 彩色丰富一点，至少有一半以上是深色蔬菜（包括绿色、橘红色、紫红色）。
不同颜色的蔬菜含有的营养也不同，就像红色富含番茄红素，橙黄色富含β-胡萝卜素，绿色富含叶黄素，白色富含硫菌素，紫红色富含花青素等。
3、炒菜留住营养的小技巧
不要长时间浸泡蔬菜，洗后再切；
大火快炒，加热时间越短，营养成分流失越少；
焯烫蔬菜，记得开水后再下菜；
现吃现做，尽快食用，不要反复加热也不要吃隔夜菜。
4、记得这4句话！
小汤说：如果实在吃不够，请自觉补救，番茄、黄瓜了解一下：
点个“在看”，让更多人的知道（记得发给家里的掌勺人哦）！
图片来源：自己拍的、海洛、网络
汤臣倍健公众号（tcbj2013）出品
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