汤臣倍健,N刷复联4！拿什么拯救你，我的锤哥！
复联4上映后热度一直不减，全民“剧透”风潮密不透风地袭击而来……
网友@简单手轩辕 实拍基友的爆哭剧透堪称剧透中的快乐源泉：“我们锤活的不体面....”“当时灭霸有两只手，一只掐死洛基，一只掐死雷神不好吗！”
这个妹子真的可爱到让人又心疼又想笑....
其实这位锤粉的奔溃心情小汤十分理解，复联4中雷神形象彻底崩坏，不仅大腹便便，还十分的战五渣，自己的小锤锤被有着“美国翘臀”的美队玩到6得飞起……
不过别伤心，复联4后雷神续约漫威！今天，我们就来拯救他的不体面，拒绝“肥宅雷”，重返“男神锤”！
神也怕胖！胖的
杀伤力堪比一个响指
在复联3中凭一把斧头打败坐拥6颗宝石灭霸的真·MVP·雷神，到了复联4明明两把利器在手，却仍然被没有宝石的灭霸直接按在地上摩擦……
这到底是为！什！么？直接上图↓↓↓
再次心疼爆哭的锤粉们
没错，就是“一胖毁所有”！多项研究表明，肥胖不仅让人变丑，还会变笨！
锤哥的大肚纸有没有似曾相识？很多人都有同款“苹果型身材”，传说中危害特别大的中心性肥胖，又名腹型肥胖或向心性肥胖↓
什么是中心性肥胖？
通俗来说就是其他部位胖的不太明显，但腹部脂肪堆积特别严重。这意味着内脏脂肪过多。
世界卫生组织界定：男性腰围≥102cm或女性腰围≥88 cm，即中心性肥胖。在我国，男性腰围≥85cm或女性腰围≥80cm，就已经是中心型肥胖。
那么，中心性肥胖到底有多要命？
多项国内外研究证实，中心性肥胖容易导致脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病，甚至提高患癌风险！
注意力难以集中，身体素质还一落千丈，难怪战斗力也掉成了渣。那么，还能拯救我锤吗？办法还是有的，和把大象放进冰箱一样，分为3步：
3步拯救不体面
解开心结踢走颓废
雷神可谓英雄三巨头中的最惨没有之一了：姐姐想杀他，然后死了，弟弟想杀他，然后死了，妈妈死了，爸爸也死了，基友死了，女友分了，复联3中还要一败涂地……这么惨心情不郁结才怪。
结果就是，锤抑郁成胖到时空穿梭见到母亲，锤他妈已经看不下去要他多吃蔬菜……
情绪影响真的那么大，“过劳肥”、“压力胖”都是有科学依据的！
人在焦虑时，身体会释放“压力荷尔蒙”皮质醇，在紧要关头分解脂肪和肌肉助你开挂，却很少动用腹部脂肪。可怕的是后续会引起肌肉量下降、新陈代谢减缓、食欲大增容易暴饮暴食等问题。
知道症结就好办了，不开心？召唤“快乐荷尔蒙”多巴胺就好了。
雷神就是得到了妈妈宽慰才放下心结。另外，恋爱时人体多巴胺往往会维持在更高的水平，所以没有错，为了减肥，你还可以找一个对象！
此外，“吃好睡好”也是快乐方法，香蕉、牛奶、葵花籽、燕麦片、牛油果和肉肉等食物可刺激多巴胺分泌；睡着时多巴胺消耗较低，白天分泌自然更高，一定要好好睡！
摄入维生素B族也有改善，必要时咨询内分泌科医生或心理专家接受相应治疗。
2
调整饮食降低热量摄入
解决根本情绪问题，体质得到改善，开始落地减重行动，Battle热量大Boss。
受创后的5年里，锤的日常就是“雷打不动”地打电动、灌啤酒、喝可乐、吃垃圾食品，热量“有进无出”。
emmm……以上种种行为是不是也似曾相识？
放下你手里的膨化食品、油炸和烧烤类食物、碳酸饮料和冰淇淋等高热量食物，低热量的青瓜、番茄、苦瓜等新鲜蔬果，香菇、海藻等菌藻类，香干、豆腐等豆制品，还有燕麦、红豆等粗粮杂豆pick起来！
3
有氧运动 + 局部锻炼
减肥的关键在于热量的“开源节流”。除了饮食上控制热量摄入，运动消耗热量也很重要。
曾经的雷神拥有fit爆身材，跟他总是各（有）种（氧）战（运）斗（动），并经常挥（局）动（部）锤（锻）子（炼）密不可分。
对普通人而言，坚持每周2~3次、每次30~40分钟的徒步、游泳、打球等有氧运动可以动员全身脂肪，让你有效整体瘦下来。
腹肌局部锻炼其实也不复杂，每天几分钟徒手就可以做到，先来学习一下基准动作：卷腹。
平躺，双手交叉叠放胸前，双腿与肩同宽，大、小腿成90°角，以上背部为支点保持不动，上半身尽量仰起（角度尽量大于30°），复位，重复动作。
动作要领：卷腹和仰卧起坐不一样，仰卧起坐是整个背部都离开地面，而卷腹只有上背部离开地面，可有效动员腰、腹、背部肌肉群↓
好，马上开始系列动作锻炼~每个动作30次，随后平躺放松休息15s。
水平卷腹
动作：双手叠放，掌心朝下，做卷腹动作，双手尽量前伸超过膝盖处。
效果：主要锻炼腰腹部前方肌肉群。
侧身卷腹
动作：双手掌心朝大腿，做卷腹动作，左手摸左脚跟，右手摸右脚跟，交替进行。
效果：主要锻炼腰腹部侧方肌肉群。
抬腿卷腹
动作：大腿与身体成90°保持静止，双手和身体成“十”字，边做卷腹动作边“拍掌”，左手拍左小腿，右手拍右小腿。
效果：主要锻炼腰腹部后方肌肉群。
小汤说：祝点了“在看”的你也拥有锤哥魔鬼般的身材！
审稿专家：王兴国
大连市中心医院营养科主任
图片来源：自己做的、海洛、网络
汤臣倍健公众号（tcbj2013）出品
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