汤臣倍健,新青年|上最野的班, 常备996.ICU自救指南
“996.ICU”最近火爆全网,指的是工作朝9晚9,一周工作6天,生病就进ICU(重症加强护理病房),常见于程序猿、医生、警察、电商人员,以及今天青年节还在给你们撸稿的小汤。
新青年们在996的压力下,也纷纷开始了“保温杯里泡枸杞”的养生道路。虽然有搞笑的成分,但是现在年轻人压力大、不敢生病的心声却情真意切。
为此,小汤特地为大伙准备了996.ICU自救指南,鸭梨大、常熬夜的你们记得收藏:
防猝死急救指南
对加班狂人来说,最怕毫无征兆地突然晕倒、猝死。临床上青年猝死的原因主要分心梗和脑梗两类,但究其原因,都是患者血管出现了堵塞,造成心肌或者大脑供血不足,引发猝死危险。
心梗自救指南
如何判断是否心梗?
属于高危人群:符合长期睡眠不足、长期抽烟酗酒、肥胖、高血脂、高血糖、高血压任一情况。
具备诱发原因:有剧烈运动、突然用力、情绪激动、受到惊吓,或者刚吃饱饭、受凉感冒。
出现典型症状:胸口痛、发闷,还可能出现呼吸急促、困难,嗓子发紧,肩颈或手臂疼痛,没有剧烈运动却突然大汗淋漓等。
如果符合以上3个条件,疑似心梗症状持续15分钟以上,最好马上请求救援。
请求救援的正确姿势:
如果身边有人:简单描述情况,让其帮忙打120。不建议让对方送自己到医院,因为增加活动,都会增加心脏耗氧量,有可能加重病情。
注意请对方留意自己情况,如果出现心脏骤停,需马上抢救。
如果独自一人:不要自己开车去医院。自己拨打120时,应清楚描述个人症状、地址和紧急联系人电话。拨打完电话后,把大门打开,方便救援。
等待救援的正确姿势:
平躺休息,少活动。平躺,控制情绪,做5秒一次缓慢的深呼吸。如果有条件,可以吸氧。
不要大力呼吸、大力咳嗽。网传的这个办法是错误并有危险的。
不要盲目服药。如果有高血压,服用大剂量阿司匹林可能引起脑出血。如果低血压,含服硝酸甘油可能雪上加霜。
急救的黄金4分钟:心梗发生后的6小时是黄金急救期,但如果发生心脏骤停,4分钟内应进行正确的心肺复苏术。
如何判断心脏骤停:呼唤、拍双耳或双肩都没反应,静看5-10秒胸廓没有起伏。
▲我们不妨现在就和家人、同事一起学习。
花三分钟,真能救命!
脑梗自救指南
脑梗高风险时期:午夜0点到早上10点、玩牌打游戏、清晨起床、酒后饭足、长时间坐飞机(飞行时间在5~6小时以上的)。
如何判断是否脑梗?
脑梗简单自检,如果以下5条,有任一无法完成,应马上请求救援。
看脸,是否有不对称。
看舌头,是否歪向一边。
向前平举双臂,是否能坚持20秒。
走直线,是否走稳不歪。
说一句话,是否缺乏条理。
等待救援的
急救的黄金4.5小时:脑梗发作后4.5小时内,医生越早进行“溶栓”治疗,就越有把握恢复脑细胞功能,降低病人的致残、致死率。(很多脑梗病人出现瘫痪,或嘴歪眼斜、智力减退等后遗症)。这种情况除了尽快就医,别无他法。
预防猝死生活指南
定期体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、先天性心脏病等都是猝死危险因素,对自己身体越了解,越心有敬畏,出事的可能性就越小。
设个定时闹钟。每一个小时应站起来稍做运动,如倒水、站立伸懒腰、深蹲等,避免久坐造成下肢静脉血回流,预防血栓形成。
买个运动手环+体脂秤。记录自己每天的步数、睡眠时间、心率、体重、体脂率情况。两者价格都在100元左右,能让我们更加了解自己的身体。
感冒或太累都不建议运动。过度劳累的情况下剧烈运动,大大增加心脏负荷。如果有身体不适仍坚持运动,同样增加猝死风险。
蹲厕所时不要太用力。发生在厕所的猝死事例并不少。
酒后不要泡热水澡。醉酒后多喝水,但不要泡热水澡,酒后血管扩张,再泡热水澡或蒸桑拿,容易出现低血压,严重时引发危险。
多吃蔬果和深海鱼。蔬菜和肉类的比例大约是3:1,如果摄入不足,可选择一周2-3顿吃蔬菜沙拉。每周两顿深海鱼可以保护心脑血管。
其他996症状自救Tips
脱发:勤洗头,多吃粗粮,如燕麦、玉米、小米等。也可以相应补充B族维生素、叶酸,改善头发状况。
偏头痛:注意保暖,不吃巧克力、柑橘类食物。若风吹疼痛加剧,可以试试食疗鸽子炖天麻。
偶尔疼痛可以服用散利痛、加合百服宁、氨酚咖匹林片,持续头痛时找医生治疗。
颈椎不适:颈椎不舒服、习惯性落枕,去医院进行正规的检查,配合医生治疗。平时可以用脖子带动头部写米字,每天做两三次。注意不要随便找人按摩。
眼睛不适:眼药水含防腐剂,不宜日常使用,目前“人工泪液”为较安全的选择。多眨眼,偶尔进行热敷保护眼睛。食疗护眼的食物有蓝莓、越橘、胡萝卜、枸杞等。
失眠:利用音乐类app,搜索助眠、失眠歌单,听一些白噪音,帮助入睡。必要时补充褪黑素。
甲状腺疾病:压力大时,体液中的盐平衡异常,人就会想吃咸的东西。高盐饮食会加重甲状腺的负担,引发甲亢、甲状腺癌等疾病。
所以压力越大越是要清淡。如果爱好偏咸的食物,警惕甲状腺疾病。
小汤说:明天就要上班的你快点个“在看”,造福更多996同胞!是不是还有很多问题,我们评论见。
图片来源:海洛、网络
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