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新年运动恢复指南
无论是新年假期后,还是阳康之后,我们都需要开始进行运动恢复,让自己回归正轨。锻炼的重要性不言而喻,它能够提高我们的免疫力,但一定要掌握正确方法,今天卡侬君就提出一些基本的运动恢复指南。 ①不要忍受痛苦。如果在运动过程中,感到头晕、胸痛,应当立刻停止运动锻炼,并酌情考虑就医。 ②分阶段恢复。不要急于求成,分阶段进行训练强度的提升,从温和步行,到中等强度快走,再到极限训练,一旦出现危险信号,应立刻退回上一阶段。 ③调节饮食。假期之中对饮食没有严格控制,回归正轨后,制定相应的饮食计划,规律地摄入三大营养元素。 ④调整作息。春节期间的作息也会变得混乱,恢复到自己习惯的日常作息,能够让自己精力更加充沛,提升运动欲望。 ⑤设立目标。为自己设立一个新年目标吧,有一个清晰的目标,才能够更有干劲,也能够获得更多的成就感。
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