宝宝巴士,这么多年，原来我都被 “婴儿般的睡眠” 骗了
现在，晚睡成为了流行。
有人觉得这是时髦，晚睡是自己跟自己的对话时间；也有人说是无奈，是迫于生活的压力。
但如今，晚睡慢慢地渗透到孩子们的生活中，而家长们都知道，足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的重要前提之一，因此，是时候关注孩子的晚睡问题了。
今天，宝宝巴士就总结了一些关于孩子睡眠的常见问题，一起来看看吧~
睡眠时间不够对孩子的影响
Sleep Duration
一般来说：
学龄前儿童需要10-13小时的睡眠；
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠；
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠；
18岁以上需要7-9个小时的睡眠；
每一个孩子都有其差异性，各个年龄段的孩子的睡眠时间也不尽相同，但相似的是，如果睡眠时间长时间不足，会给他们带来许多坏处。
影响孩子的身高
Sleep
Duration
关于孩子的身高，不少家长认为，只要孩子的饮食、运动跟上去了，自然就会长高，然而，现有的研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠超过运动和饮食，成为了后天影响身高因素的第一名。
这是因为，在孩子进入深睡眠后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。
青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。可以说，睡眠不单纯是孩子休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。
降低孩子的学习能力
Sleep
Duration
加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队曾进行过一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。
调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。
当地一所中学的高三学生对这项研究结果表示，“确实是这样的。有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”于是，一个恶性循环就这样开始了。
容易导致肥胖
Sleep
Duration
睡眠不足还有可能会导致体内激素水平失衡，并使得食欲更加“旺盛”。
这个时候，身体对能够快速补充能量的高热量食物的需求尤其旺盛，可能导致体重快速增加。同时，睡眠不足还会降低我们身体脂肪的代谢速度，抑制生长激素的分泌，减缓脂肪燃烧，可谓是“胖上加胖”。
哈佛大学医学院曾就进行过相关的追踪实验，结果表明：2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。
如何把优质的睡眠质量还给孩子?
Sleep Duration
孩子睡眠习惯的养成，不但需要自己从生活方式上进行调节，更需要家长的帮助和指导。
在此，我们奉上5点小建议，可以在提高孩子睡眠质量的同时，养成良好睡眠习惯，让孩子的睡眠不再是家长烦恼的事情～
不要等累了才睡
Sleep
Duration
很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
根据孩子的年龄段做好沟通
Sleep
Duration
比如，学龄前儿童，父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时熄灯，并且认真执行。
学龄期儿童还有可能信任信奉家庭以外的权威，那么就可以借助老师、医生之口，传达好好睡觉的重要性。
如果孩子已经进入了青春期，可能就会有更强的自主意识，那么把今天的推文分享给TA，和孩子一起了解睡眠的重要性，引导TA自发地早睡早起就会是更合适的选择。
当然，如果想要孩子拥有良好的睡眠习惯，父母首先不能成为“熬夜冠军”，无论何时，身教的力量，都远大于言传。
睡前助眠食物
Sleep
Duration
众所周知，牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
气味助睡眠
Sleep
Duration
在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
让孩子恢复午睡的习惯
Sleep
Duration
有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。
健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果，下午还是会打瞌睡。时间太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒，还会影响晚上的睡眠。
以上就是今天的内容，如果对你或你身边的朋友有帮助，欢迎点赞、在看，或分享给更多的人，如果还有不同的想法或者建议，欢迎在评论区留言，与我们一起探讨~
求分享
求点赞
求在看
