梦洁,90后们，脱发和穷不是最恐怖的事
注
想拥有优质睡眠？
点击上方蓝字关注获取秘籍哦
朋友圈晒着朋克养生
熬夜时敷着最贵的面膜
凌晨两点喝着冰可乐加枸杞….
嘴上嚷嚷着自己是“宝宝”
实际上已经踏入了
失眠、焦虑、脱发等一系列“中年危机”…
熬最晚的夜，吃最嗨的“鸡”
“越夜越美丽”…
上面的场景是否觉得特别熟悉？
说的就是你和你和你啊…
白天为生计奔波，晚上放飞自我的90后一代，已经成为“失眠大军”的主力军，其中一部分人觉得即使我每天就睡3个小时，我睡眠质量好没关系；平时少睡点，周末再“恶补”，一睡睡一天。
上周，微博上热搜第一的话题再次掀起讨论热潮，阅读超过1亿！
所以问题来了，什么样的睡眠才是有质量的睡眠呢？假期恶补睡眠可取吗？怎么样才能睡个好觉呢？今天和大家聊一聊这些问题。
什么是好睡眠
正常的睡眠结构周期分两个时段：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
其实，睡觉时间长和睡觉时间短同样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间大约为20~24小时，幼儿约需要9~12小时，学童约需要9~10小时，成人约需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。
睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
假期补眠可取吗？
很多人都喜欢假期睡懒觉，即使醒了，也会赖在床上。赖床是一个不好的习惯，最大危害就是引起生物钟的紊乱。
同样，对那些平时工作繁忙，在假期中恶补睡眠的人，只能是越补越糟。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不足也要按时起床。
睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的自然现象，有时睡得不够，也不要担心。因为身体机能会自动调节以弥补前一天晚上睡眠不足的部分。昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
同样，偶尔失眠也不用太在意，但是如果睡不好的情况每周有3晚出现，连续4周都有发生，自我感到苦恼或痛苦，对工作、学习、生活以及其他社交活动有所影响，就有可能是“睡眠疾病”，这时候就要引起重视，向医生寻求帮助。总的来说，做好时间规划很重要。
如何睡好觉？
据中国睡眠研究会公开透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。
道理都懂，实际生活中却很难严格按照这个来保证睡眠时间。尤其是对于大部分90后年轻人来说，工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？
1、坚持睡眠时间表。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。周末多睡一会并不能完全弥补周中的睡眠不足，还往往会使周一早上更难起床。
2、锻炼很棒，但不要锻炼得太晚。大多数日子里每天至少锻炼30分钟，但不要在睡前两到三个小时里还在锻炼。
3、避免摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，其效果可能需要长达8小时才能消除。
4、不要在深夜大吃大喝。晚间零食是可以的，但大餐会导致消化不良，从而干扰睡眠。
5、只在下午3点之前午休。小睡可以帮助弥补睡眠缺失，但下午睡得太多会让你晚上难以入睡。
6、睡眠环境舒缓。抛开任何会让你分心的东西，比如噪音或明亮的灯光，电视、手机或电脑，不舒服的床垫等等，阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。
注意：部分数据和文字资料来源于网络公开数据资料
梦洁家居爆款床垫
Q-M“0”压记忆棉床垫
限时！限量！抢购！
骨折价（5折！！！）
详情戳下方链接
梦洁家居
MENDALE
您身边的床垫专家，
只想让你睡好一点。
