LOVO家纺,长期睡眠不足将改变基因？？
先做个小调查：聊天的时候，有多少人说完晚安后真的就去睡了？
相信大部分人在之后的半小时内保持这个姿势……em……
来看看一名澳洲戏精博主在睡觉前的“挣扎”，胡思乱想、神经兮兮、半夜打鸡血、满床找手机......生动演绎了当代青年每晚入睡前的经历。
你可能认为少睡会儿没什么大事儿。
《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使只有一个晚上睡眠不足，也会对人产生严重危害。
网友们纷纷表示：
另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。
我们的一生有近三分之一是在睡眠中度过的。对于成人来说，每天睡7~9个小时比较合理，青少年则应保证9小时睡眠，老年人由于睡眠质量下降、醒得比较早，同样应保证睡眠时间。
免疫力下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发。
生物钟不规律导致癌症发病率增加。
压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，诱发肥胖。
语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。
此外睡眠时人体副交感神经兴奋，可以使皮下毛细血管血流量增加，进而让皮肤得到更充分的营养，长期睡眠不足的人往往铅华难掩倦容。
起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有咖啡因的。
以及……及时清洗你的床垫、枕套、床垫……
肥胖（BMI>28）的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。
卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。
过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。
经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。
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