富安娜,谷爱凌自曝「秘密武器」！成为冠军第一步，原来是好好睡觉
谷爱凌自曝「秘密武器」！成为冠军第一步，原来是好好睡觉
Winter Olympic Games
冬奥会进行时
除了蠢萌蠢萌的“冰墩墩”
谷爱凌也是绝对的“顶流”爆款
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OLYMPIC
中国选手谷爱凌
在自由式滑雪大跳台决赛中
凭借出色的表现夺得冠军
而她不仅仅是个滑雪天才
还提前完成高中学业
考进斯坦福大学
热爱各类运动
还是时尚界的宠儿……
这样“开挂的人生”是怎么做到的？
谷爱凌曾分享自己的秘诀
“睡觉就是我的‘秘密武器’
从小每天晚上睡10个小时
现在也是
（这可能是我迈向奥运冠军的第一步）
01
必须睡足10小时？
说起这点，传统印象中，很多人会以8小时作为判断睡眠好坏的标准，其实有点以偏概全。
对于每晚的睡眠时长，美国国家睡眠基金会建议：7-9小时。根据个人体质，6-10小时的范围都可。
而且每个人对于睡眠时长的需求也是由基因决定的，有些人睡4-5小时，白天照样精力充沛，但有的人就需要睡10小时才可以。
02
睡眠不足会发生什么？
· 身体变差
睡眠不足对你的心血管、消化系统、免疫系统都有影响。
· 心情差、皮肤差
研究显示：良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。睡眠不足，黑眼圈、痤疮等问题接踵而至。
· 变笨，且很难恢复
对3000余名熬夜人群长达10年的调查研究结果发现，睡眠不足使得他们记忆力、反应力以及总体认知能力有明显的降低。
· 吃更多，变更胖
一项研究172名样本资料显示，相比每天睡7-12个小时的人，每天睡3.5-5.5小时的人，平均每天会多吃385kcal的东西！（相当于一大碗米饭或一个小汉堡。）
03
睡不好、睡不着怎么办？
虽然睡眠很重要，但有些人就是做不到，睡不着也睡不好怎么办？
给你3个改善睡眠的小建议：
· 定时定量睡眠作息
· 提供良好睡眠环境
· 选择优质舒适床品
睡个好觉，从邂逅品质床品开始！
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