OSPREY,伤了膝盖又坏了肩背？人生中第一对登山杖，谁糊里糊涂地选了
伤了膝盖又坏了肩背？人生中第一对登山杖，谁糊里糊涂地选了
“徒步”和“走路”最大的区别是什么？环境？速度？距离？
在不太了解徒步的人们眼中，区别是有没有背上又高又重的重装包，仿佛只有这只背包才能代表真正的徒步者。
但是，有一件装备总是被大家忽视，就是徒步者手中拿着的登山杖，登山杖不仅能够使我们的徒步之旅更加轻松，更是能够减轻膝盖受到的压力，为我们提供平衡。
这件不起眼的装备，竟与我们的健康和安全息息相关，但又有多少人知道它的正确用法呢？
虽然登山杖在某些情况下使用有诸多好处，但错误地使用登山杖也可能会造成过度消耗上肢力量、破坏生态环境、对登山杖过度依赖等不良后果，登山杖应该在它合适的场景下使用。
1、背负重量大
当我们背着比较沉重的背包，在陡峭的斜坡或者下坡路上徒步时，最好使用一副登山杖来辅助我们，它可以帮助我们保持身体的稳定性，同时减轻行李对膝盖造成的压力，避免膝盖在长时间的徒步中过度磨损。1999年运动医学杂志的研究表明，登山杖可以减少膝盖上多达25%的压力。
2、不熟悉、不平坦的地形
当我们在不熟悉或是不平坦的地形上徒步的时候，需要用到登山杖来辅助，因为这些地形有时会出现意料之外的乱石、泥泞等状况，登山杖提供了两个额外的接触点，这在泥地里、雪地里和稀疏的岩石间，提高了抓地力，避免被这些意外绊倒从而导致危险事故的发生。
3、没有掌握正确的徒步姿势
徒步姿势是一件经常被徒步者忽视的事情，我们在上坡时身体往往会不自觉地前倾，这会使我们的重心转移，增加滑倒的风险，而登山杖可以让我们在徒步的时候更加注意保持身体直立，并且在上坡时能够借助手臂和肩膀的力量更轻松地把自己推上坡。
4、徒步路线的自然环境比较复杂
有些徒步路线非常天然，平时鲜少有人踏过，路上会有各种挡路的植被，用双手处理可能会被划伤，同时也会消耗过多的体力，可以借助登山杖拨开这些植被或是蛛网，不过只要到能够让人通过的程度就可以了，防止破坏生态环境。
5、一杖多用
登山杖在野外的用处远比我们想象的要多，它还可以拿来当做帐篷支架。登山杖比帐篷杆更加坚固，所以更不容易被风吹断。登山杖还可以用作医疗夹板和超轻型划桨使用。如果你负重太多，想要小憩一会儿，还可以靠在登山杖上。
登山杖的功能类型
1、减震杆
这种登山杖的内部装有弹簧，可以在下坡的时候起到吸收震动的作用，并且大多数减震杆的减震装置都是可以在不需要的时候关闭的。减震对于任何徒步旅行者来说都是一个不错的功能，特别是如果你的臀部、膝盖或脚踝受过伤的话，就更需要一根带有减震功能的登山杖了。
2、超轻杆
超轻杆的优点是摆动时感觉更轻，比起普通的登山杖，拿着超轻杆移动会更便捷，也能够有效减轻上肢疲劳，但价格普遍也会比普通的登山杖更贵，一般每对的重量小于0.45kg的登山杖才能称之为超轻杆。
3、折叠杆
可折叠登山杖是最容易收纳的一种登山杖，而且非常轻巧并且可以快速从包里拿出来，使用方便快捷，这种登山杖在喜欢越野跑和快速徒步旅行的人群中尤其受欢迎。
4、伸缩杆
伸缩杆的可调节性是所有登山杖中最强的，适合习惯根据地形来调整登山杖长度的人，这种登山杖往往也可以当做帐篷杆使用。由于伸缩杆需要留出长度余量，所以往往比其它登山杖更重一些。
登山杖的长度
1、可调节
可调节登山杖的长度可以不用像不可调节的登山杖那样严格地按照身高来挑选，只是身高超过1.8m的人需要注意，要选择最大长度至少是1.3m的登山杖，如果身高不到1.8m，那么大多数登山杖都是可以用的。
2、不可调节
对于不可调节的登山杖，这张表可以作为挑选的参考。
身高 |
建议杆长 |
1.5m以下 |
1m |
1.5m-1.7m |
1.1m |
1.7m-1.8m |
1.2m |
1.8m以上 |
1.3m |
登山杖手柄
1、材料
软木
如果你是一个比较容易出汗的人，或者需要在炎热天气里徒步的话，那么软木手柄就非常适合你。这种磨砂软木一般是用聚合物制成，摩擦力很好，即使是在出手汗的时候也能很好地抓握住，能很好地减轻手腕受到的震动，并且拿在手里的感觉很凉爽。
EVA泡沫
泡沫手柄的吸湿性也很好，能够吸收手上的汗，抓握性能很好，材质是所有手柄中触感最柔软的，但也是最不耐用的。所有价位的登山杖都有泡沫手柄的，价格贵一些的优质登山杖会用质量好一些的泡沫，而便宜的登山杖则会用质量一般的泡沫。
橡胶
橡胶材质是最适合冬天的，它在冬天戴着手套的情况下也能被牢牢抓住，而且橡胶的减震效果很好。但是橡胶材质不适合在夏天使用，因为汗水和身体分泌的油脂会让橡胶变滑，而且容易使出汗的手起水泡。橡胶材质非常耐用，有些质量好的手柄里会加入一些硅胶，这样会比较软，而且在潮湿的条件下也不会太滑，抓握感觉比较僵硬的橡胶往往会在潮湿的时候变得很滑。
2、形状
登山杖手柄的形状多种多样，一些手柄会有一些用于放置手指的凹槽，方便辅助抓握，但是如果你的手不适合这些凹陷的话，那么这种设计反而会阻碍你的使用。
现在比较优质的登山杖的手柄一般具有符合人体工程学的角度，但一些价格较低的登山杖仍然采用直手柄。当我们的登山杖被推到身后的时候，符合人体工程学的角度可以让我们的手腕以更自然的角度放松，而直手柄可能会让手腕和前臂肌腱长时间处在不自然的位置从而受到过多的压力。
登山杖支杆
1、铝制材料
优质铝杆会采用航空级的铝合金，并且会进行防腐蚀处理。高档铝杆的重量一般在0.45-0.55kg之间。铝制登山杖非常耐用，并且用力弯曲也不会断裂，只是弯曲幅度过大的话可能会变形，铝制登山杖可以容许有一些小的凹痕，但是太大的凹痕可能会使登山杖容易断裂。
2、碳纤维
碳纤维的重量有时会比轻质铝杆更轻，平均每对只有0.35-0.5kg，而且减震效果非常好，并且比钢杆更加硬质，但是需要注意的是，碳纤维材料制成的登山杖一旦表面有凹痕或是磨损，那么强度会受到很大影响，会有很高的断裂风险。一般来说，优质的碳纤维杆价格并不便宜，而廉价的碳纤维杆的质量往往不够可靠。
登山杖附件
1、登山杖下手柄
一些比较昂贵的登山杖会在手柄下方设计一个覆盖住竿子的部分，这就是下手柄。在某些陡峭的山路上，抓握位置低一些会有助于快速改变方向，可以直接抓住下手柄，不需要停下来调整杆子的长度。如果你的登山杖没有下手柄的话，把一些球拍的握把带缠绕在握把下方，也可以充当下手柄。
2、登山杖杖尖
质量好的登山杖的杖尖一般是碳化物或者钨金属材质，这两种材质都很坚韧，可以承受多年徒步路上的岩石撞击，非常耐用。但是需要注意杖尖要在损坏之前更换，许多大品牌的登山杖都有可以更换的杖尖，最好在出发之前就好好检查登山杖，如果杖尖磨损过度，就在家更换好再出发。
腕带的调整
1、T字型
T字型更多适用于休闲场景。
2、I字型
下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖，产生上坡的助力。
所以手腕穿过腕带时，不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将腕带压在手掌中，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
如果从腕带的上方穿入，在摔倒时，很有可能使大拇指脱臼。
支杆的调整
以上提供双手持登山杖的适当使用方法
来源 / ISUN SPORTS
一般三节式的登山杖，从杖尖开始的两节是可以调整的。
调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整，以确定是否买到合适长度的登山杖。
手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90°。再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆。
最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
1、平地及平缓的上坡
跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
2、较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力。
必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
3、下坡
由于冲击力比较大，需要利用登山杖来减轻腿部的负荷。
登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。
同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
Tips：
1、有些朋友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上；
2、在一些有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，在这种情况下，绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。再好的登山杖都有可能会有脱落，用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生。
登山杖的使用带给人们最大的困扰就是它的携带问题，如果背包没有挂载登山杖的功能的话，就只能放在背包主仓内了，拿取非常麻烦，OSPREY的大多数徒步包都有可以挂载登山杖的配件，使用也很方便。
1、双侧挂载
在OSPREY的登山包中，很多都是这种双侧挂载系统，只要把登山杖插在挂载环上，拉紧上方的束带即可。
2、STOW-ON-THE-GO登山杖挂载系统
这种挂载方式会比双侧挂载更加方便，不需要取下背包就可以随时拿取，通过背包底部和肩带上的挂载环来挂载登山杖。
