健力多,脚踩不下去！小腿一动就疼为什么？
不知道大家有没有遇到这样的问题，在打球、跑步或是其他体育锻炼的时候，小腿处时不时的疼痛，一般休息一下就好，可是再继续运动又会隐隐作痛。
那么，小腿处为什么会疼痛呢？
通过结构图可以发现，小腿的前部分由股骨、髌骨、胫骨、胫骨前肌、腓骨等组成。
当我们在运动的时候，胫骨前肌的肌肉纤维在不断发力，牵拉附着点处的骨膜；由于反复牵拉的应力刺激，造成了骨膜附近不适，产生了撕扯式的疼痛和肿胀。
我们称之为“胫骨内侧应力综合征”，可能很多人都经历过这一常见的运动损伤，特别是在跑步的发生率约为15%。跑步时，小腿胫骨疼痛不仅仅是反复牵拉肌肉的单一原因造成，运动强度、地面状况、穿的鞋子、运动姿势，小腿前群肌肉薄弱等都是构成因素之一。
跑步方式的影响
1、路面的选择
在我们周边最常见的是水泥路或者是石板路，这种地面弹性比较差，对人体的冲击力是最大的。
2、姿势不当
一般在跑步的时候都是采取前脚掌着地的方式，这跟后跟着地相比会加剧地面反作用力。后跟触底反作用力速率较快，脚与地面接触的时间比前脚掌着地的要长，时间的加长意味着地面接触力峰值减少，所以后跟跑步方式可能比前脚掌的跑步方式要有优势。
3、肌肉长期紧张疲劳/span>
跑步时持续的地面反作用力于胫骨，人体应激反应是靠肌肉收缩来减轻。虽然每一次腾空着地的冲击力比较小，但是时间一长，这种不大的冲击力积累久了就会产生较大的破坏力。
为了能够减轻人体的这种破坏力，肌肉需要不停的工作，使得肌肉处在一个疲劳的状态（就好比我们在搬一次重物后，会出现发僵发硬的感觉），收缩会乏力，导致它们的消耗应力减弱，这必然对肌肉的要求很高。
小腿前群肌肉比后群肌肉薄弱
胫骨前侧疼痛，还可能是由于小腿前后的肌力不平衡导致的。大部分人只重视对小腿后群肌肉进行锻炼，忽略了小腿前群肌肉。
往往后群肌肉（腓肠肌、胫骨后肌等）相对比较有力，小腿前群肌肉太弱是禁不起像跑步这样频繁的勾脚动作，不断拉扯筋膜，容易产生问题。加之肌肉如果一直处于紧张的状态，势必导致胫骨疼痛。
那么应该如何预防
1、训练要适量：
当我们长时间做低强度的有氧运动，然后循序渐进增加强度，人体的肌肉、骨骼等各方面的承受能力都在慢慢地增强；而过多短时间的高强度训练时会造成太大的冲击力，一旦适应能力不稳定，机体的破坏大于恢复，则会导致疼痛。
2、选择适合的场地和跑鞋：
在运动时比较忌讳的是运动场地过硬，应该选用弹性适中的塑胶跑道或者沥青跑道。而我们在跑步或者是做其他的跳跃性的运动时，需要选择缓震功能比较好的鞋子。
3、做好拉伸舒展肌肉与关节：
（1）身体站直，一只脚的脚尖搁在身后的垫高物上,再把脚踝往下压，手可扶靠保持平衡。
（2）保持坐姿，一只脚平伸出去，脚趾朝上。上半身往前倾，并将脚往身体方向拉。这样拉伸可以使小腿的腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌得到训练，缓解肌肉僵硬，提高踝关节周围的灵活性。
（3）跪坐在脚踝上，双膝和脚踝并拢，将身体的重心移到脚踝。双手分别放在两膝旁，然后身体慢慢往后仰，再将膝盖抬离地面，用手臂支撑身体力量。
如果关节疼痛或者脚踝疼痛的人应该要避免这个动作，不然会使膝关节和踝关节承受很大的压力，加剧关节损伤。
4、保证营养
可以适当地摄入碳酸钙以补充骨营养、增加骨密度，而酪蛋白磷酸肽可以促进钙的吸收，强健骨骼；此外，人过三十五，氨糖必须补。35岁以后，人体内的氨糖逐渐流失，会加剧关节之间的磨损，出现关节疼痛，可以适当的补充氨糖，对关节有一定的修复作用，能够延缓关节使用寿命，使关节活动自如。
参考文献：
1.Published by agreement with the North Atlantic Books through the Chinese Comnetion Ageney, a divisionof The Yao Enterprises, LLC.
2.酸痛拉筋解剖书/(澳）沃克著：郭乃嘉，车延晨译，——北京：北京联合出版公司。2015.10(2018.2重印）
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