,健康常识 | 生理期喝红糖水有用吗?
健康常识 | 生理期喝红糖水有用吗?
以下文章来源于同仁堂健康好生活 ，作者胡琳琳
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每个女性都有一个爱串门的亲戚，每月到访次，每次住5-7天。她来了，烦。她不来，更烦。大姨妈到访时，很多女性都像一个核反应堆，易燃易爆炸。男友说：“喝点热水吧”嫌他敷衍没诚意。男友说：“亲爱的，给你泡杯红糖水吧！”瞬间舒坦了。
红糖水到底是心理安慰，还是真的有作用？
红糖和白糖，均源自甘蔗，白糖精制程度高，红糖精制程度低。根据表中数据可以发现：红糖中的钙、铁元素较白糖高，但需要注意的是虽然红糖中铁元素含量较高，但是此铁元素属于非血红素铁，吸收率很低。所以对比来看，红糖与白糖除了颜色区别较大，其他并无差异。
成分对比（每100克食物含量） | ||
种类 |
红糖 |
白糖 |
制作 |
甘蔗粗制 |
甘蔗高度精制 |
颜色 |
红色 |
白色 |
铁含量 |
2.2mg |
0.6mg/g |
钙含量 |
157mg |
20mg/g |
能量 |
389KJ |
400KJ |
（数据源自《中国食物成分表》）
痛经分为两大类：：一类是因功能性改变引起的痛经，如生冷饮食、情绪改变等因素。[1]这种情况中医上称之为实痛，多为实寒如子宫诸经脉，气血凝滞，不通则痛。另一类是由器质性病变引起的痛经，如盆腔炎症、宫颈狭窄等[1]。这种情况中医上称之为虚痛，多是因虚而痛。
在这样的背景下，不论是喝热水还是喝红糖水，对第一类受寒后的痛经都有缓解作用，热水能够促进血管舒张，使人体感到舒适，进而减缓疼痛感。但是想止痛，光靠红糖水是不可行的。
不少商家销售红糖时，都打着“补血”的噱头。但我们平常说的补血，是指促进血红细胞的生成。影响红细胞合成的营养因素可能是铁、维生素 B12 或者叶 酸，但红糖中几乎没有。
在宋代《证类本草》中提及沙糖（即红糖）的功效时，只说它可“润心肺，杀虫，解酒毒……患天行热狂人，绞汁服，甚良也。”明代《本草纲目》中只说沙糖可“润心肺”“和中助脾”“缓肝气”，从未说过红糖补血。[2]
红糖在古籍中虽无“补血”功效记载，但含糖量高，对于经期女性来说，能够补充一定的糖分，也有缓解肝气不舒，即焦虑性痛经作用。[3]加上温热的红糖水比白开水更容易接受，口感更好，经期服用也有利于缓解因受寒引起的痛经，所以可以适当喝。
我们在服用红糖水时，还可以加入红枣、生姜、枸杞、桂圆等食材，一起服用，更好地促进活血化瘀，舒缓疼痛。
服用红糖水的时间，最好是临近经期，这样能够让身体提前开始预防，等到经期来临时疼痛不会过于剧烈。
满分男友：“亲爱的，给你泡了一杯红枣桂圆枸杞茶，暖暖吧~”
[1]喝红糖水能有效缓解痛经吗？[J].张智.保健文汇.2020(03)
[2] 红糖水治痛经，是谎言？[N].杨璞.健康报. 2018-10-24 (006)
[3] 红糖比白糖营养价值高吗? [J].林殷.中医健康养生. 2018,4(11)
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