,全国高血压日 | 您的血压您做主，一文解读高血压常见问题

时间: 2021年10月07日

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全国高血压日 | 您的血压您做主，一文解读高血压常见问题

每年的10月8日是“全国高血压日”，是为提高群众对高血压危害的认识、动员全社会参与高血压预防和控制、以及普及高血压防治知识而设立的纪念日。

图源 |国家心血管病中心

今天是第24个“全国高血压日”，主题是“血压要知晓，降压要达标”。那什么是高血压？应如何预防和治疗高血压……这些常识你应该知道。

高血压的诊断标准、流行与危害

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压。

图源 | 国家心血管病中心

高血压是一种常见的慢性疾病，会显著增加心梗、中风、冠心病、心力衰竭等心血管疾病，以及肾衰竭和失明风险。我国心血管病导致的死亡占城乡居民总死亡原因的首位，农村为45.91%，城市为43.56%。其中，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。^[1]

测量血压的注意事项

· 确保袖带适合。选择一台袖带尺寸自己臂围的血压计，袖带气囊至少应覆盖80%的上臂周径。

·在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动。

·坐姿正确。背部挺直，不要交叉双腿或双臂。将手臂自然伸展平放于桌面，注意绑带跟心脏保持同一水平。

·周围环境不宜过于吵闹，测量前静坐约5分钟，测量时不要说话。

·绑带的下缘要在肘窝上2-3cm处。绑带的缠绕松紧要事宜，以能够插入一横指为宜。

·多次测量读平均数。一般测2-3次，记录平均结果，间隔至少一分钟。

·测量时间选择：一般人选择一天至少三次，即---早上醒来后一次、下午3-5点一次，睡前一次。个别情况下可随时测量。高血压患者，建议测量次数增多，例如加测上午7-10点血压和夜间10时血压，甚至凌晨3-5时血压，以利于摸清血压波动规律（必要时行动态血压监测）。由于血压波动，请选择每天的同一时间测量。

高血压的预防

·坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

·限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

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·合理膳食：减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果，少吃快餐。

·戒烟戒酒：吸烟会降低降压药的疗效，而长期过量饮酒更是高血压、心血管病发生的危险因素。

·减轻精神压力，保持心理平衡。