健力多,输出、肉盾、辅助你选哪个？
输出、肉盾、辅助你选哪个？
随着跑步运动逐渐普及
越来越多人加入了跑步行列
在这一过程中
部分跑者由于受过伤病困扰
所以把原因归咎于
路不平、跑前不热身、运气差...
其实，当你穿上跑鞋那一刻
隐患或许就此埋下
目前市面上的跑鞋五花八门
学会选择合适的“装备”
是预防受伤的必修课之一
健健作为一名资深runner
特意总结出一套《跑鞋选购指南》
let's go
1
缓冲型跑鞋-肉盾
缓冲型跑鞋如同游戏里的“肉盾”
能为足部抵挡住某些伤害
比如中等速度跑步时，地面对脚的冲击力
约是体重的2.5倍
而缓冲型跑鞋可起到缓冲作用
吸收跑步者足部的冲击力
以此来减少足部的损伤[1]
2
控制型跑鞋-辅助
控制型跑鞋就像优秀的辅助
能弥补“团队”某些劣势
比如足弓塌陷的跑者
在跑步着地过程中
容易产生过度外翻的现象
而这可能和足踝关节过用性损伤有关
而控制型跑鞋的中底内侧
一般有较高或双密度材料支撑
能抵抗或减轻足外翻情况[2]
3
赤足型跑鞋-输出
赤足型跑鞋充当类似输出的角色
这是因为赤足型跑鞋
通过控制鞋底的厚度
和鞋底分割的深度
来掌握鞋子的灵活性和重量[3]
有种赤足奔跑在地面的feel
发挥真正的实力
至于具体入手哪种跑鞋？
还得结合自身的实际需求
适合自己的是最好的
除此之外
健健还有以下妙招
也能助你远离伤病
做好热身运动
充分的热身活动
可以增加关节灵活性
减少一些不必要的扭伤
并且随着身体温度增加
肌肉粘滞性有所降低
收缩更加自如、减少拉伤概率[4]
改善跑步姿势
跑步时抬头挺胸收腹
身体微微前倾、双手前后摆动
脚尖膝盖朝向正前方
步伐不宜过大、用高步频和小步幅
来缓解落地时对膝关节冲击力[5]
补充营养-氨糖
氨糖又名氨基葡萄糖
是关节软骨中的重要成分
具有刺激软骨细胞
合成多聚氨基葡萄糖
调节骨代谢、抗炎等作用[6]
此外，氨糖也增加了滑膜液合成
使得关节润滑度有所上升
防止关节过度的摩擦
维持关节的活动度
舒缓因关节炎引起的僵硬等问题[7]
在保护膝关节方面功不可没
俗话说得好
工欲善其事、必先利其器
选择对的跑鞋
有利于我们跑得
更快更远更轻松
参考文献：
[1]董雅琪.选跑鞋,你“对症下药”了吗[J].纺织科学研究,2017
[2]杨洋,傅维杰.如何选择跑鞋[J].科学世界,2017
[3]张昊强. 基于赤足理念下的慢跑鞋设计[D].北京理工大学,2017.
[4]刘博,吕赟.试论热身环节在体育课堂中的重要性[J].当代体育科技,2020
[5]李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020
[6]陈世菊,刘源,石桂秀.氨基葡萄糖治疗亚洲人群骨关节炎的Meta分析[J].华西医
[7]陈刚,毛云鹤,李箭.氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床应用进展[J].华西医学,2016
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