健力多,年轻人躺平的真相竟是...
年轻人躺平的真相竟是...
当代打工人在夜以继日地反抗后
逐渐意识到了
有一种“爱”叫放手
于是“躺平学”迅速走红
躺平青年纷纷表示
只要我躺得足够平
内卷就卷不到我
话虽如此
可眼尖的健健却注意到
很人之所以加入躺平大军
实际上是因为备受腰痛折磨
要知道
腰痛作为威胁工作状态及
生活质量的「温柔杀手」
痛起来也能让人怀疑人生…
那么，究竟哪些原因可能导致腰痛呢？
且听健健娓娓道来
坐姿不正确
首先，身体姿势的轻微改变
均可引起腰部脊柱负荷的改变
和肌肉及软组织活动的
重新分配以维持身体
而坐姿不正确
比如很多人在工作时
会不自觉将身体向前倾
这样一来，加大了脊柱前倾角度
导致腰椎周围的肌肉软组织
承受的载荷更大
容易导致腰部疲劳甚至慢性损伤
腰痛也就避免不了[1]
久坐不起
久坐是通过长时间
脊椎肌肉静力收缩
来维持姿势实现的
因此容易产生肌肉疲劳
肌肉疲劳将引起脊柱不稳定
使脊柱结构发生损伤
从而导致腰痛[2]
雪上加霜的是
久坐不动也使得
关节滑液新陈代谢迟滞
无法起到充分润滑
与营养供给的作用
加快了关节功能的衰退速度[3]
看到这里
身为一名久坐办公室的打工人
此时害怕腰伤缠身的你
是否倒吸了一口凉气？
莫慌！健健这就奉上
一套简便易行的工间操
助你在上班碎片时间里
有效摆脱腰痛“小怪物”
话不多说，赶紧行动起来吧！
职场快乐工间操
gogogo
扭腰运动
▼
将双手叉在腰部
双脚打开与肩同宽
按照“左→前→右→后” 顺序扭动
接着反方向再重复 1 次[4]
转体运动
▼
下身不动
上身向左侧转动
转动时将左手放在后腰
右手放在左肩
之后反方向再做 1 次[4]
侧身运动
▼
双脚打开和肩同宽
右手叉腰
将左手向上
并随身体向右侧伸展
同样，接着反方向重复1次[4]
除此之外
适当补充营养-氨糖
也是一个明智选择
氨糖作为软骨基质的基本成分
重要生理功能之一是强化软骨结构
修复磨损破坏的关节软骨
同时增加滑膜液合成
防止关节过度摩擦
使其活动更加灵活自如
并且能清除关节腔内有害物质
舒缓因关节炎引起的
疼痛、僵硬和肿胀等问题[4]
是维护关节的一大神器
所谓的躺平
不代表不努力奋斗
也许为生活按下短暂的一键
打败腰痛小怪物
精心呵护关节君
整理好心情再出发
将有意想不到的惊喜！
参考文献：
[1]琨,白爱利,李小生,姜涛.不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究[J].西安体育学院学报,2008
[2]魏梦娴,黄浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技,2020
[3]陆桂芳.久坐也伤膝[J].健康博览,2019
[4]朱兰,邓丽英,蒋小东,肖翠. 腰腿痛医疗保健操对腰椎间盘突出症患者症状改善观察[J]. 中医外治杂志,2017
[5]陈刚,毛云鹤,李箭.氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床应用进展[J].华西医学,2016
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