,健康常识 | 拒绝“身材焦虑”，科学塑形有妙招

时间: 2021年9月29日

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健康常识 | 拒绝“身材焦虑”，科学塑形有妙招

常话说：“每逢国庆胖十斤。”

控制不住饮食，但又怕胖的焦虑情绪，

在这个国庆长假又又又双叒叕得增加了。

身材焦虑很普遍

其实，身材焦虑在日常生活中是非常普遍的，几乎每个人都或多或少地有身材焦虑，大家都普遍觉得自己的身材有问题，每个人都在聊减肥。

再加上网络上隔三差五的身材挑战，例如“反手摸肚脐”、“A4腰”、“漫画腿”、“锁骨放硬币”、“4cm手腕”……隔段时间就有新花样，变着法儿搞挑战，引得无数人纷纷效仿，让“以瘦为美”的理念侵蚀了整个网络。

有些女性甚至拿着明星同款的标准来要求自己几天内速瘦，照着网上错误甚至会损害身体的方式来get“同款”。殊不知，健康是1，没有了健康，后面的美丽、财富等通通都是0！

什么才是我们追求的“好身材”呢？

过瘦和过胖的身材都不值得提倡。在这里建议您关注两个数值：BMI（身体质量指数）和体脂率。

世界卫生组织常以BMI指数作为判定正常成人胖瘦的标准。BMI指数=体重（kg)身高的平方（m）。对于一个普通成年人来说，BMI 指数的正常范围是 18.5～23.9，若是小于18或是大于24，则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了。

（BMI参考指标）

如今科技在不断发达，BMI指数只是对于整体胖瘦的一个预估，想要更科学、精确地知晓自己是否真胖，还可以通过专业的机构测量体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

在这里跟大家分享一个简单计算体脂率的公式，可以作为参考。体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)，正常成年人的体脂率分别是男性15%～18%、女性25%～28%。

中医老师讲如何科学塑形

您的BMI指数和体脂率数值怎么样？如果是偏高或者偏低，都要引起我们的注意了！同仁堂健康特别请到了徐杨阳老师，与我们聊聊肥胖人群以及偏瘦人群的健康风险。

哪些人群应马上减肥？以下8类人群要格外注意！

1.BMI指数超过27的肥胖者。通常BMI指数超过24就应该考虑减肥，超过27则必须减肥；

2.年龄小于40岁的青壮年肥胖者。发胖的年龄越小，未来成为大胖子的可能性越大；

3.血脂、胆固醇偏高的肥胖者。因为此类人群更容易发生动脉硬化和冠心病；

4.腹围大于臀围的向心型肥胖者。研究表明，腹部脂肪显著增多的肥胖者比其他肥胖者更易发生冠心病；

5.婚后两年未怀孕的女肥胖者。中度以上肥胖可影响生育能力；

6.患高血压、冠心病、糖尿病或痛风的肥胖者。这些病本与肥胖有关，肥胖更会使病情加重。因此，在治病的同时必须减肥，否则治疗效果不会好；

7.患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者；

8.父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者。

胖人如何变瘦呢？

合理饮食：建议您每天吃饭前可以喝一杯温水，吃饭时换上小一号餐具并且细嚼慢咽，放缓吃饭速度，选择低脂高蛋白食物等，让你的生活变得自律可控。

控制睡眠：吃完饭过3-4小时后再睡，这样既不会让过度的能量被储存起来、转化为脂肪，也不至于有饥饿感。但睡得太晚也不好，那会让你在睡前有饥饿感，勾起食欲。饥饿状态下，常常会难以入睡；如果控制不住再去吃东西，就又会变胖，形成恶性循环。另外，建议偏胖人群也要减少午觉。长时间的午睡容易使午餐的能量被过度积累、导致发胖。

坚持运动：不要急于求成，运动健身见效速度再快，也不可能少于一个月。所有一周内大变活人制造出S曲线的，都是异想天开，除非 P 图或穿塑形衣凹假造型……所以，要有改变的决心，更要有毅力。

中药调理：肥胖很可能是因为脾气亏虚、水湿不化引起的。可以通过中药调理，防湿调脾除虚胖。

肥胖虽然容易让人焦虑，但太瘦也并不健康！

1.瘦人身体容易虚弱，抵抗力相对较差；

2.身体偏瘦，能量储备相对少，易出现疲乏，体力不足等表现；

3.瘦人腹部脂肪少，腹肌力量差，极易合并内脏下垂，如胃下垂等。

瘦人如何科学的长胖呢？

少食多餐：由一日三餐增加为一日五餐，下午茶和夜宵多吃一些有营养的食物，增加营养物质的摄入。

睡眠充足：经常熬夜会导致人体的精神状态较差，并且会影响食欲，所以要想增肥就一定要保障睡眠质量，避免熬夜。

适量运动：多吃多睡只会长肥肉，而只有适度的参加体育锻炼，才能将身上的肥肉转化为肌肉，并且适度地增加体育锻炼也有助于提升食欲和睡眠质量。

中药调理：最后就是可以通过中药来调整自己的体质。切记不可盲目的暴饮暴食，这样只会破坏肠胃和消化能力，引起肠胃疾病，合理健康的饮食才能快速增重。

健康第一！我们可以为好身材做努力，但不要被捆绑。不乱做手术、不乱吃减肥药，好好吃饭不绝食，培养运动爱好，科学增肌减脂，才是健康之道。