慕思,原来睡觉也能减肥,99%的人其实是这些地方没做对……
十个成年人,九个在为长胖哀嚎。与碎花短裙,紧身牛仔裤say拜拜,去年的美丽已经容不下今年的我了。踩在体重计上流下的眼泪,没有一杯奶茶和一顿火锅是无辜的。
长胖除了管不住嘴,睡眠也与其有着密切的关系。
慕Sir发出警告:熬夜,真的会长胖!
当我们进入深度睡眠状态时,大脑会分泌生长激素,这种激素会指示身体分泌脂肪、释放能量。当我们睡眠不足,且摄入过多卡路里时,就会造成脂肪堆积,也就是俗称的【长胖】。
你是否有早起后非常饿的现象?慕Sir今天就来带你了解其中的原因。
首先我们要先认识一个名词“Leptin”,也叫做【瘦素】,瘦素是脂肪分泌的一种肽类激素,也就是来控制我们饱腹感的,被医学界称为“人体的胖瘦开关”。
瘦素水平受睡眠影响,睡眠时长不足以及起夜频繁会导致瘦素水平的大幅度下降,以及饥饿指数急剧上升。这也就导致睡醒后感觉很饿的原因。
美国斯坦福大学曾做过一项实验,实验者被分为两组,一组睡8小时,另一组睡5小时,结果是只睡5小时的人的胃饥饿素分泌增加约15%,而瘦素的分泌量降低了15.5%,结果就是导致被试者的食欲升高。
此外,瑞典乌普萨拉大学研究结果表示,当你久久不能入睡,你就会更渴望食物。
那有人就问了,那我天天睡,就能瘦呗?
不是!睡眠需要保证正确的方式。
下午两点半后,不再摄入咖啡因,除非你个人对于咖啡的耐受度很高,不会对睡眠造成影响。
睡前三小时不再喝酒,虽然酒精的确能导致人昏昏欲睡,但并不能使大脑进入深度睡眠状态,导致睡眠质量降低。
选择吃消除饥饿感的食物,比如蛋白粉。蛋白粉具有消除体内脂肪,促进代谢,消除水肿等作用。
苹果也是一个很好的选择,其含有丰富的维生素C、果胶以及膳食纤维,果胶对于人体肠胃吸收的速度非常缓慢,从而可以增强饱腹感,且一个普通大小的苹果卡路里仅为52卡,也十分有利于减脂。
睡前可以进行冥想以及身体拉伸,既能舒展筋骨,也有利于身体进入放松的状态。
将灯光调至适合的状态,避免眼睛受到刺激。将手机放至远处,躺在床上玩手机既不利于进入睡眠状态,且对脊柱产生压力。
好的睡眠离不开一套合适的寝具用品。睡得好会加速瘦素分泌,越睡越瘦哦~
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