养生堂,你不得不知道的“健康高质量杀手”……
地震、台风、洪灾，当外部世界的危险来临时，我们靠着勇气与智慧携手渡过难关。可要是危险来自身体内部，我们该怎么办？
二十岁的年纪五十岁的腰，通宵熬夜后枕边掉的头发，乱七八糟的外卖折磨着肠胃，年轻人猝死率年年上升....
内部的危险正在一步步逼向我们，身体已经发出红色警告，你正在无限制的透支健康，是时候来聊一聊那些被我们“忽视”的不良习惯了，看看你是哪种人。
01.
外卖测评员
饭点到了，熟练的打开外卖软件，浏览，下单，一气呵成。今天吃火锅，明天吃烧烤，后天还有烤鸭排着队。你俨然已经成为了吃外卖的好手，但是，天天吃外卖真的对身体好吗？
你可能已经患上了“外卖病”
首先，我们吃的外卖的卫生情况无法得到保障，长期吃外卖可能会引起腹痛、腹胀等胃部不适症状，甚至还有诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病的可能。
其次，而且外卖大多是高热量、高油脂的食物，长期食用可能会导致大量的脂肪堆积在身体中从而引起肥胖，这也会引起脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。
最后，外卖包装所使用泡沫盒或者塑料盒，加热后会产生致癌物质，如果长期食用可能会增加患癌的风险。
自救方案
如果已经引起了肠胃炎，一定要听从医生的叮嘱，服用相应的药物，同时多吃软的容易消化的食物，避免硬的凉的刺激性食物，清淡饮食。
多吃蔬菜和水果，水果中的维生素C、果胶、果酸和膳食纤维，能够补充人体所需的营养物质，提高身体免疫力，有助于肠胃病的康复。
02.
熬夜大赛冠军
现在是晚上11：30，你刚刚洗漱完，想看完一集电视剧就睡觉。男女主的感情戏太甜了，一个不留神连看三集。一看时间，已经2：34了，不行不行，明天还要上班呢，不能再熬夜了，明天一定要早睡。日复一日，早睡的口号喊了无数遍，但没有一次成功。
别以为只要睡够八小时就够了
熬夜时，人体免疫力会下降，会引起内分泌发生变化，导致皮脂分泌增多，这些因素都不利于头发生长，容易引起脱发。
长期熬夜还可能导致升糖的激素升高，导致空腹血糖异常，如果空腹血糖≥7.0mmol/L，经过多次测量后可以诊断为糖尿病。
自救方案
调整睡眠习惯，改善睡眠质量，养成良好作息时间，同时加以补气血的食物和多吃富含维生素的水果蔬菜。
香蕉含有的钾元素和镁元素，可以消除肌肉疲劳，防止血压上升。葡萄所含有丰富的褪黑素是帮助睡眠的有利物质。
03.
意念运动达人
手机里的Keep已经好久没打开，促销买的运动鞋也在鞋架上吃灰，帕梅拉都已经学会中文了，你的运动计划什么时候才开始实行呢？别再透支身体活力，别再让运动只存在想象中。
身体是革命的本钱
缺乏运动，容易导致身体出现肥胖的情况，也容易导致出现有高血压、高血糖和高血脂等异常情况的发生。人体如果不运动或者运动量较小，人体吸收蛋白质、脂肪消损不掉，就会在人体堆积脂肪，形成脂肪肝。
自救方案
从饭后散步开始，培养运动习惯，循序渐进。如果突然进行剧烈运动，可能会引起筋膜炎，尤其是足底筋膜炎。
一开始运动时间可以比较短，持续30分钟左右，之后再慢慢增加强度，到1个小时左右，每周运动四次以上，更有利身体健康。
04.
烟酒瘾君子
一瓶酒一支烟，快活似神仙。忘记压力，高额完成工作。客户笑了，老板笑了，自己的却被烟酒搞的千疮百孔。缓解压力方法千万种，可别拿健康做交换！
抽烟喝酒能变矮?
烟草含有尼古丁，尼古丁不仅会影响人体对钙的吸收，而且会抑制成骨细胞的形成、刺激破骨细胞的活性，使人体不得不从骨头中释放一部分钙质来维持常规的血钙水平，进而导致骨质疏松。
长期摄入过量的酒精也会抑制成骨细胞的形成，使人体内的骨质陷入“入不敷出”的境地，妨碍钙和镁的吸收和利用，从而引发骨质疏松。
自救方案
很多人抽烟喝酒是为了减轻工作带来的压力，从这一方面看，可以用别的方法代替烟酒。向心理医生问询，发展兴趣爱好，多运动多锻炼...这些都可以减缓压力。
如果已经烟酒成瘾，努力做到“3D”，即想要碰烟酒时
人的身体既强壮又脆弱，一旦受损，将造成不可逆的打击。不要等到火烧眉毛，才想起来自救。保护身体健康，从日常开始。
养生堂B族维生素片，给身体满满正能量。
加班、熬夜、喝酒、抽烟，当身体发出健康信号时，你就该补充B族维生素了。
由B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酰胺等八种组成的B族“大家庭”，能够帮助维持心脏、神经系统功能以及消化系统与皮肤健康，参与人体能量的代谢（中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量[M]. 科学出版社, 2014.）。8种营养集于一片，做到同时合理补充。
冬练三九，夏练三伏。营养均衡，适当运动，才能拥有一个好身体。
毕竟，明天又是新的一天~
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